Kalina
Moderator
Jakarta - Tak jarang banyak remaja yang terobsesi
ingin punya tubuh langsing tapi dengan cara yang
salah, padahal mereka masih dalam tahap
pertumbuhan. Untuk itu perhatikan cara-cara diet
yang benar bagi remaja. Remaja perlu banyak energi dan stamina agar bisa membuatnya tetap aktif berkegiatan. Tapi sayangnya makin banyak remaja yang obesitas akibat kurang makan sehat dan aktivitas fisik. Kebanyakan dari mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ketat dan latihan keras, hal ini tentu dapat mempengaruhi tumbuh kembangnya. Berikut tips menurunkan berat badan yang tepat untuk remaja, seperti dikutip dari Indiavision, Rabu (19/12/2012) yaitu:
1. Mengontrol kebiasaan
Remaja sering kali melupakan kebiasaan baik dan menggantinya dengan pola baru yang dianggap bisa menurunkan berat badan, seperti melewatkan makan, konsumsi minuman olahraga, membiarkan tubuh puasa untuk waktu lama dan terlalu keras berolahraga. Untuk itu orang tua perlu mengontrol kebiasaan yang dilakukan remajanya dengan memastikan konsumsi makanan yang cukup secara berkala, minum air putih yang banyak dan hindari minuman manis, soda atau cemilan tak sehat lainnya.
2. Biasakan membaca label makanan
Remaja dapat mengontrol asupan kalori dengan
kebiasaan sederhana yaitu membaca label makanan,
sehingga menghindari makanan yang berisi kalori
kosong tanpa nutrisi. Para ahli kesehatan mengatakan remaja harus mengonsumsi sekitar
2.000 kalori per hari, serta hindari makanan yang dipanggang, digoreng dan susu full cream saat diet.
3. Minum air yang cukup
Air putih adalah cairan yang harus dikonsumsi
dengan cukup agar tubuh bisa bekerja optimal. Selain
itu minum air putih yang cukup turut membantu
mengeluarkan semua racun dari tubuh dan meningkatkan laju metabolisme. Pada akhirnya,
metabolisme yang meningkatkan ini ikut membantu proses penurunan berat badan.
4. Jangan lupakan sarapan
Sarapan adalah bagian penting karena meningkatkan
laju metabolisme dan membuat seseorang tetap aktif sepanjang hari. Studi menunjukkan orang yang
sarapan akan lebih banyak menurunkan berat badan
ketimbang yang tidak. Cobalah mengonsumsi serat
dan protein, seperti sereal, susu, telur dan sandwich dengan roti gandum.
5. Mengontrol porsi makan
Langkah terakhir untuk mewujudkan makan sehat
adalah mengontrol porsi makannya, karena
mengontrol porsi makan juga turut membatasi
asupan kalori yang masuk sehingga tidak berlebih
dan menumpuk jadi lemak. 6. Biasakan makan di rumah Remaja cenderung lebih suka makan di luar yang meningkatkan kemungkinan asupan kalori lebih
banyak. Jadi cobalah lebih sering makan di rumah dan membatasi makan di luar sehingga asupan kalori terkontrol, lalu lihat perbedaannya dalam beberapa hari.
7. Olahraga
Para ahli menyarankan lakukan aktivitas fisik selama
1 jam sehari-hari cukup membantu remaja mencapai
berat badan yang diinginkannya. Olahraga yang bisa
dilakukan antara lain berenang, menari, sepeda,
berjalan atau lari. Sebaiknya pilihlah olahraga atau aktivitas yang disukai, serta tak ada salahnya menggabungkan 2 kegiatan atau lebih dan mengubahnya setiap minggu agar tidak monoton. Carilah cara untuk menjadi aktif dan bergerak selalu, misalnya menari bersama teman-teman atau membersihkan kamar sesekali.
DetikHealth
ingin punya tubuh langsing tapi dengan cara yang
salah, padahal mereka masih dalam tahap
pertumbuhan. Untuk itu perhatikan cara-cara diet
yang benar bagi remaja. Remaja perlu banyak energi dan stamina agar bisa membuatnya tetap aktif berkegiatan. Tapi sayangnya makin banyak remaja yang obesitas akibat kurang makan sehat dan aktivitas fisik. Kebanyakan dari mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ketat dan latihan keras, hal ini tentu dapat mempengaruhi tumbuh kembangnya. Berikut tips menurunkan berat badan yang tepat untuk remaja, seperti dikutip dari Indiavision, Rabu (19/12/2012) yaitu:
1. Mengontrol kebiasaan
Remaja sering kali melupakan kebiasaan baik dan menggantinya dengan pola baru yang dianggap bisa menurunkan berat badan, seperti melewatkan makan, konsumsi minuman olahraga, membiarkan tubuh puasa untuk waktu lama dan terlalu keras berolahraga. Untuk itu orang tua perlu mengontrol kebiasaan yang dilakukan remajanya dengan memastikan konsumsi makanan yang cukup secara berkala, minum air putih yang banyak dan hindari minuman manis, soda atau cemilan tak sehat lainnya.
2. Biasakan membaca label makanan
Remaja dapat mengontrol asupan kalori dengan
kebiasaan sederhana yaitu membaca label makanan,
sehingga menghindari makanan yang berisi kalori
kosong tanpa nutrisi. Para ahli kesehatan mengatakan remaja harus mengonsumsi sekitar
2.000 kalori per hari, serta hindari makanan yang dipanggang, digoreng dan susu full cream saat diet.
3. Minum air yang cukup
Air putih adalah cairan yang harus dikonsumsi
dengan cukup agar tubuh bisa bekerja optimal. Selain
itu minum air putih yang cukup turut membantu
mengeluarkan semua racun dari tubuh dan meningkatkan laju metabolisme. Pada akhirnya,
metabolisme yang meningkatkan ini ikut membantu proses penurunan berat badan.
4. Jangan lupakan sarapan
Sarapan adalah bagian penting karena meningkatkan
laju metabolisme dan membuat seseorang tetap aktif sepanjang hari. Studi menunjukkan orang yang
sarapan akan lebih banyak menurunkan berat badan
ketimbang yang tidak. Cobalah mengonsumsi serat
dan protein, seperti sereal, susu, telur dan sandwich dengan roti gandum.
5. Mengontrol porsi makan
Langkah terakhir untuk mewujudkan makan sehat
adalah mengontrol porsi makannya, karena
mengontrol porsi makan juga turut membatasi
asupan kalori yang masuk sehingga tidak berlebih
dan menumpuk jadi lemak. 6. Biasakan makan di rumah Remaja cenderung lebih suka makan di luar yang meningkatkan kemungkinan asupan kalori lebih
banyak. Jadi cobalah lebih sering makan di rumah dan membatasi makan di luar sehingga asupan kalori terkontrol, lalu lihat perbedaannya dalam beberapa hari.
7. Olahraga
Para ahli menyarankan lakukan aktivitas fisik selama
1 jam sehari-hari cukup membantu remaja mencapai
berat badan yang diinginkannya. Olahraga yang bisa
dilakukan antara lain berenang, menari, sepeda,
berjalan atau lari. Sebaiknya pilihlah olahraga atau aktivitas yang disukai, serta tak ada salahnya menggabungkan 2 kegiatan atau lebih dan mengubahnya setiap minggu agar tidak monoton. Carilah cara untuk menjadi aktif dan bergerak selalu, misalnya menari bersama teman-teman atau membersihkan kamar sesekali.
DetikHealth