Kalina
Moderator
Lari bisa jadi salah satu olahraga murah meriah yang tidak membutuhkan banyak peralatan. Namun sayangnya, beberapa orang kadang melakukan kesalahan saat berlari. Apa saja itu? Terkadang sulit bagi seseorang menentukan apakah cara ia berlari sudah benar atau belum, karena ia tidak bisa melihat dirinya sendiri. Meski begitu, ada beberapa kesalahan yang umum dilakukan orang saat berlari. Berikut ini kesalahan-kesalahannya, seperti dikutip
dari Timesofindia, Senin (22/1/2013) yaitu:
1. Pola berlari yang asimetris
Kondisi ini membuat seseorang menempatkan
tekanan lebih di salah satu sisi tubuh dibanding yang
lainnya. Dengarkan suara berjalan Anda, karena
suara ini bisa memberitahu cara berjalan seseorang.
Jika hal ini terus berlanjut, bisa menimbulkan rasa
sakit.
2. Lutut tidak mendapat dukungan yang tepat
Banyak orang sering bermasalah dengan lututnya
ketika berjalan, hal ini menyebabkan otot-otot gluteus lemah. Ketika berjalan dan berlari, lutut harus tetap sejalan dengan pinggul. Namun jika otot pinggul lemah dan tidak mendukung berat badan, maka beban tubuh ini akan pergi ke lutut dan menyebabkan ia bungkuk ke dalam. Untuk
memperbaiki ini perlu dilakukan latihan untuk
membangun gluteus medius posterior dan gluteus
maximus.
3. Berlebihan dalam mengayun lengan
Mengayun lengan secara berlebihan atau liar bisa menyebabkan sakit punggung, karena gerakan
jangka panjang ini berkontribusi terhadap tekanan di
punggung. Bahkan terlalu lebar melangkah juga bisa
menyebabkan adanya rotasi berlebihan di panggul
dan tulang belakang.
4. Menggunakan sepatu yang tidak tepat
Menggunakan sepatu dengan ukuran yang salah tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tapi juga bisa berdampak bagi punggung, pinggul dan lutut. Untuk itu gunakan sepatu ukuran yang pas, dan lebih baik jika pakai sepatu khusus lari.
DetikHealth
dari Timesofindia, Senin (22/1/2013) yaitu:
1. Pola berlari yang asimetris
Kondisi ini membuat seseorang menempatkan
tekanan lebih di salah satu sisi tubuh dibanding yang
lainnya. Dengarkan suara berjalan Anda, karena
suara ini bisa memberitahu cara berjalan seseorang.
Jika hal ini terus berlanjut, bisa menimbulkan rasa
sakit.
2. Lutut tidak mendapat dukungan yang tepat
Banyak orang sering bermasalah dengan lututnya
ketika berjalan, hal ini menyebabkan otot-otot gluteus lemah. Ketika berjalan dan berlari, lutut harus tetap sejalan dengan pinggul. Namun jika otot pinggul lemah dan tidak mendukung berat badan, maka beban tubuh ini akan pergi ke lutut dan menyebabkan ia bungkuk ke dalam. Untuk
memperbaiki ini perlu dilakukan latihan untuk
membangun gluteus medius posterior dan gluteus
maximus.
3. Berlebihan dalam mengayun lengan
Mengayun lengan secara berlebihan atau liar bisa menyebabkan sakit punggung, karena gerakan
jangka panjang ini berkontribusi terhadap tekanan di
punggung. Bahkan terlalu lebar melangkah juga bisa
menyebabkan adanya rotasi berlebihan di panggul
dan tulang belakang.
4. Menggunakan sepatu yang tidak tepat
Menggunakan sepatu dengan ukuran yang salah tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tapi juga bisa berdampak bagi punggung, pinggul dan lutut. Untuk itu gunakan sepatu ukuran yang pas, dan lebih baik jika pakai sepatu khusus lari.
DetikHealth