Pentingnya TIDUR

5 Bahaya Kesehatan Jika Anda Kurang Tidur

Lagu Begadang yang dinyanyikan oleh Rhoma
Irama ternyata ada benarnya. Begadang lebih
banyak efek buruk ketimbang baiknya. Terutama
efek pada kesehatan, begadang bagaikan momok
yang membawa ancaman bahaya. Bahkan, pada
beberapa kasus sampai menyebabkan kematian. Menurut National Sleep Foundation, seorang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam di malam hari. Waktu tersebut dinilai efektif untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, tak banyak orang yang disiplin dan menaatinya. Contohnya saja Anda, coba hitung, berapa jam Anda tidur dalam sehari? Nah, kalau sudah dihitung mari kita ketahui apa saja sih efek buruk kalau kurang tidur.

Ancaman obesitas

Saat seseorang kurang tidur, obesitas sedang
mengancam Anda. Tak heran kan jika Anda yang
sudah mati-matian diet tapi berat badan tetap tanpa Anda tahu penyebabnya. Nah, salahkan jam tidur Anda yang kurang. Para peneliti mengatakan, seperti dikutip dari huffingtonpost, bahwa saat seseorang kurang tidur, maka pikiran secara otomatis kelelahan dan memberikan sinyal palsu atas rasa lapar. Akibatnya, Anda akan makan dalam jumlah berlebihan di esok harinya, atau bahkan ngemil di malam hari.

Meningkatkan resiko diabetes

Dalam rangkaian penelitian 2012 lalu, ditemukan
bahwa ada hubungan antara peningkatan penyakit
diabetes dengan kurang tidur. Bahkan, saat ini anak-anak remaja maupun mereka yang tak punya gen diabetes sudah terancam akan penyakit berbahaya ini.

Jadi pelupa

Sering letih dan pelupa, bukan karena penuaan dini
lho, tetapi karena Anda kurang tidur. Semakin kurang jumlah jam tidur Anda, maka semakin sering pula Anda merasa lelah dan lupa.

Tulang keropos

Diduga, osteoporosis juga disebabkan oleh kurang
tidur. Menurut penelitian yang dilakukan 2012 lalu
disebutkan bahwa ada perubahan kepadatan tulang saat tubuh kurang tidur. Dan apabila hal ini berlanjut dalam waktu lama, maka osteoporosis bukanlah hal yang asing lagi bagi para pelaku begadang.

Meningkatkan resiko kanker

Anda mungkin tak memiliki keluarga dengan riwayat kanker, namun bukan berarti Anda bebas dari penyakit mematikan ini. Menurut penelitian 2010, sekitar 1.240 orang dinyatakan terkena kanker, dan 338-nya disebabkan kurangnya jam tidur (tidur kurang dari 6 jam sehari).

Untuk itu, para peneliti menganjurkan agar tidur
dicukupi demi kesehatan. Singkirkan aneka gadget,
matikan televisi, buku, dan lain sebagainya untuk
mendapatkan tidur berkualitas dan cukup. Yuk mulai dari malam ini.

Vemale.com

Makin Sering Tidur, Makin Langsing

Tidur adalah kebutuhan semua manusia. Setiap
orang dewasa dianjurkan tidur selama 8 jam setiap hari. Sebagai sarana istirahat terbaik, tidur dapat
memperbaiki kinerja tubuh, meregenerasi tubuh dari dalam dan membuat otak fresh serta bersemangat keesokan harinya. Bagi beberapa orang, banyak tidur dianggap sebagai kemalasan dan penyebab kegemukan. Padahal, justru kurang
tidurlah yang bisa memicu kegemukan. Kebiasaan tidur sangat erat kaitannya dengan
kebiasaan makan seseorang, hal itu disimpulkan oleh Louis Aronne, MD, seorang dokter dan mantan
presiden di The Obesity Societ. Selama ini, dia
memerhatikan kebiasaan pasien-pasiennya dan menghubungkan kebiasaan tidur mereka. Pasien yang tidur kurang dari 7 jam setiap hari
lebih mungkin mengalami kegemukan karena mudah merasa lapar. Sementara pasiennya yang teratur tidur 8 jam lebih mudah merasa kenyang dan secara spontan lebih
mudah menurunkan berat badan. Mengapa hal tersebut bisa terjadi? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago, tidur adalah cara alami untuk menyeimbangkan hormon yang dihasilkan tubuh. Rasa lapar dan kenyang merupakan tanggung jawab hormon, sehingga bila tidur Anda cukup, Anda tidak akan mudah merasa lapar sepanjang hari. Otomatis, Anda akan terhindar dari mengonsumsi makanan yang sebenarnya tidak
perlu. Bisa dikatakan, tidur cukup adalah cara alami dan paling murah untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Vemale.com

Dampak Mengerikan Dari Kurang Tidur dan Sering Begadang

Ibarat sebuah mesin yang digunakan, suatu ketika mesin tersebut tetap harus dimatikan dan diistirahatkan untuk beberapa saat. Mengistirahatkan mesin dapat membantu mengurangi resiko kerusakan pada mesin
tersebut. Sama halnya dengan sebuah mesin, tubuh kita adalah kumpulan banyak sistem yang juga perlu diistirahatkan. Ada banyak organ tubuh yang bekerja dan ada banyak sistem metabolisme yang harus berjalan
setiap saat. Oleh karena itu kita membutuhkan
waktu untuk meringankan beban tubuh kita. Tidur adalah salah satu jalan yang direkomendasikan agar kita bisa mengistirahatkan tubuh kita. Kekurangan tidur atau terlalu sering begadang bisa membuat kita mengalami beberapa dampak yang
mengerikan. Penyakit-penyakit seperti stroke, kegemukan, diabetes, hilang ingatan hingga kanker sudah menghadang di depan mata. Kekurangan jam tidur dan tidur tidak teratur bisa membuat fungsi organ mulai dari bagian kepala hingga pencernaan mengalami masalah. Hal ini ditunjang dengan kebiasaan yang sering dilakukan saat susah tidur di malam hari seperti main video game,
menggunakan komputer, ngemil dan sebagainya. Tidur yang direkomendasikan adalah tidur selama 7 jam sehari dengan kondisi lampu dimatikan. Pada saat ini terjadi, tubuh akan meregenerasi diri dengan baik, bahkan membuat pertahanan diri dari masalah seperti kanker. Saat Anda tidur tubuh juga terhindar dari kerusakan tulang seperti dilansir dari Huffington Post. Tidur teratur dan berkualitas, mampu meringankan beban otak sehingga bisa membuat kita terhindar dari problem kepikunan dan sulit konsentrasi. Bila
Anda dalam kondisi sangat lelah, sebaiknya
pindahkan bantal di kepala untuk menyangga betis dan lutut Anda. Tidurlah dalam posisi terlentang dan lampu dimatikan. Seaktif apapun Anda, namun kita tetap perlu menjaga agar tubuh mendapatkan perawatan dan istirahat yang cukup. Jangan korbankan kesehatan
Anda karena akan sangat mahal untuk bisa
mendapatkannya kembali. Stay health, Ladies.

Vemale.com

Kumpulan Fakta Manfaat Tidur

Ghiboo.com

Tidur bukan sekadar memejamkan mata dan mengusir rasa lelah. Berikut fakta tentang
tidur yang menunjukkan manfaatnya untuk semua.

Daya tahan tubuh dan perkembangan fisik anak tergantung waktu tidurnya, karena hormon-hormon pertumbuhan dilepaskan saat ia tidur. Waktu tidur artinya waktu bagi otak untuk memilah-milah pikiran. Tidur setelah belajar tidak akan membuat lupa pada pelajaran. Masker CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) adalah alat bantu yang bisa membuat seseorang tidur nyenyak dan bisa menjadi terapi untuk sleep apnea (gangguan tidur), seperti mengorok. Orang Asia cenderung tidur mengorok karena konstruksi tulang tenggorokan yang relatif lebih kecil dibanding keturuan Kaukasia. Ciri-ciri otak anak sedang berkembang adalah jika saat tidur ia lelap dan kelopak matanya bergerak-gerak karena matanya berputar. Bagi orang dewasa, tidur kurang dari lima jam
sehari meningkatkan risiko serangan jantung. Penelitian The National Sleep Foundation di
Amerika menunjukkan bahwa pemuda/i yang mengikuti jadwal tidur yang cukup dan teratur
memiliki prestasi yang lebih baik di bidang akademis mau pun olah raga. Olahraga akan mengalirkan hormon endorphin dalam tubuh. Melakukannya sebelum tidur akan membuat tubuh menjadi segar hingga tak bisa beristirahat maksimal. Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi kesehatan dan kehidupan seksual. Orang dewasa bisa mengalami empat mimpi sepanjang tidurnya. Hanya saja tak semuanya masuk dalam ingatan.

Sumber: Majalah Goodhousekeeping Desember 2011

Kumpulan Fakta Manfaat Tidur

Ghiboo.com

Tidur bukan sekadar memejamkan mata dan mengusir rasa lelah. Berikut fakta tentang
tidur yang menunjukkan manfaatnya untuk semua.

Daya tahan tubuh dan perkembangan fisik anak tergantung waktu tidurnya, karena hormon-hormon pertumbuhan dilepaskan saat ia tidur. Waktu tidur artinya waktu bagi otak untuk memilah-milah pikiran. Tidur setelah belajar tidak akan membuat lupa pada pelajaran. Masker CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) adalah alat bantu yang bisa membuat seseorang tidur nyenyak dan bisa menjadi terapi untuk sleep apnea (gangguan tidur), seperti mengorok. Orang Asia cenderung tidur mengorok karena konstruksi tulang tenggorokan yang relatif lebih kecil dibanding keturuan Kaukasia. Ciri-ciri otak anak sedang berkembang adalah jika saat tidur ia lelap dan kelopak matanya bergerak-gerak karena matanya berputar. Bagi orang dewasa, tidur kurang dari lima jam
sehari meningkatkan risiko serangan jantung. Penelitian The National Sleep Foundation di
Amerika menunjukkan bahwa pemuda/i yang mengikuti jadwal tidur yang cukup dan teratur
memiliki prestasi yang lebih baik di bidang akademis mau pun olah raga. Olahraga akan mengalirkan hormon endorphin dalam tubuh. Melakukannya sebelum tidur akan membuat tubuh menjadi segar hingga tak bisa beristirahat maksimal. Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi kesehatan dan kehidupan seksual. Orang dewasa bisa mengalami empat mimpi sepanjang tidurnya. Hanya saja tak semuanya masuk dalam ingatan.

Sumber: Majalah Goodhousekeeping Desember 2011

Tips bagi Pekerja Shift Malam agar Tidur Nyenyak

Kurangnya jam tidur dan pergeseran jam biologis tubuh yang dialami oleh pekerja shift malam,
diketahui memiliki risiko kesehatan yang serius,
seperti kegemukan, diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Untuk meminimalisir risiko tersebut, Anda perlu lebih memperhatikan kualitas tidur. Bekerja dengan sistem shift merupakan sebuah
tuntutan dan tidak bisa dielakkan lagi bagi petugas pemadam kebakaran, polisi atau pekerja medis. Sehingga Anda perlu menyusun rencana untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jam kerja yang tidak teratur. Seperti dikutip Besthealth, Selasa (19/3/2013), berikut
adalah tips-tips agar pekerja shift mampu
mendapatkan kualitas tidur yang baik dan
mengurangi risiko berbagai penyakit akibat
pergeseran waktu tidur, antara lain:

1. Melewatkan peluang

Shift kerja benar-benar dapat memberikan tekanan yang besar bagi tubuh dan waktu. Hal ini
menempatkan seseorang pada risiko kesehatan dan membuat waktu berkumpul dengan keluarga
semakin berkurang. Bahkan, meski Anda membutuhkan tambahan
penghasilan pun, berpikirlah dua kali sebelum menerima tawaran untuk bekerja lembur atau shift
malam. Biaya yang diperlukan untuk mengatasi risiko
kesehatan ke depannya, mungkin jauh lebih tinggi
dari pendapatan tambahan.

2. Komunikasikan dengan pasangan


Shift kerja membuat Anda tidak memiliki banyak waktu bersama keluarga, sehingga Anda perlu mengkomunikasikan pilihan Anda untuk bekerja shift malam dengan keluarga. Berikan pengertian pada
pasangan bahwa Anda mungkin tidak mampu
melakukan tanggungjawabnya untuk mengurus anak-anak sepenuhnya pada hari-hari kerja.

3. Berikan peringatan pada tubuh selama 3 hari

Ketika Anda mengalami perubahan besar dalam
jadwal kerja yang mengharuskan Anda untuk bekerja shift malam, mulailah mengubah waktu tidur sejak 3 hari sebelumnya. Pada hari pertama, jika biasanya Anda tidur pukul 22.00, tundalah tidur hingga pukul 24.00. Begitu juga pada hari kedua dan ketiga dengan
menambahkan waktu tunda secara bertahap. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak terlalu kaget dengan perubahan siklus tidur dan mampu menyesuaikan diri
dengan cepat.

4. Pertahankan jadwal tidur

Anda perlu menjaga agar jadwal tidur-bangun teratur pada waktu yang hampir sama setiap harinya. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat memahami siklus kapan
Anda perlu terjaga dan kapan Anda perlu tidur.

5. Pergeseran shift disesuaikan searah jarum jam

American Academy of Sleep Medicine
merekomendasikan orang-orang yang bekerja dalam shift berputar, sebaiknya meminta sang manajer
untuk menjadwalkan pergeseran berikutnya searah dengan jarum jam, dimana shift baru dimulai lebih lambat dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda baru saja menyelesaikan shift
kerja dari pukul 03.00-11.00, Anda akan lebih waspada dan tidur lebih baik jika pergeseran shift
berikutnya adalah dari pukul 11.00-07.00.

6. Bangun dan berjalan-jalan di luar rumah

Jangan menghabiskan waktu Anda di siang hari
hanya untuk tidur, dengan alasan mengganti jam tidur di malam hari. Tetapi Anda juga perlu mendapatkan
sinar matahari, sehingga begitu bangun tidur berjalan-jalanlah atau berolahraga di luar rumah. Sinar matahari akan memberi isyarat jam biologis bahwa sudah waktunya untuk kembali waspada dan
siap untuk bekerja kembali di malam hari.

7. Jangan mengemudikan kendaraan sendiri

Sebanyak dua per tiga dari pekerja shift melaporkan bahwa dirinya selalu pulang bekerja shift dalam
keadaan mengantuk dan masih harus mengemudikan
kendaraan. Padahal mengemudi sambil mengantuk merupakan penyebab kecelakaan lalu lintas terbesar. Lebih baik naik kendaraan umum, menyewa taksi,
atau meminta salah seorang anggota keluarga untuk menjemput Anda seusai bekerja shift malam.

8. Menciptakan suasana rumah yang kondusif
untuk tidur

Komunikasikan dengan pasangan dan anak-anak
agar menjaga suasana rumah tetap tenang, sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.

DetikHealth

wew kalo insomnia gmn dong?

insomnia, nanti kita bahas di thread yang berbeda. Ok?

Jam Tidur Tidak Boleh Digeser

Ghiboo.com

Anda termasuk pekerja yang masuk shift malam atau mengalami kesulitan tidur malam? Hati-hati, kondisi ini mengganggu jam internal tubuh. Banyak orang mengira tidur larut malam tak akan
memberikan dampak bagi kesehatan asalkan waktu tidurnya mencukupi, yaitu 7-8 jam. "Waktu tidur tidak boleh digeser. Jika Anda
beranggapan tidur jam 2 pagi dan bangun 9 pagi itu baik (tetap 7 jam), itu salah besar," jelas dr. Florentina R. Wahjuni, CQ.Phy., CHT., CI, Spesialis Phitobiophysic dari Rumah Sakit Meilia, Cibubur, Jawa Barat, baru-baru ini. Organ tubuh memang bekerja 24 jam tanpa henti. Namun, ada waktu-waktu tertentu organ tubuh bekerja secara maksimal. Berikut jam piket organ-organ vital tubuh.

Jam 11 malam - 3 pagi:

Jam hati dan empedu Sebaiknya tidur sebelum jam 11 malam agar hati bisa bekerja dengan maksimal. "Saat kurang tidur, hati tidak akan bisa membuang racun dalam tubuh. Akibatnya, begadang dapat merusak hati," jelas dr.
Floren.

Jam 3 pagi - 5 pagi: Jam paru-paru

Pada jam ini, paru-paru akan membuang racun. Jika Anda memiliki gangguan di paru-paru, akan muncul gejala-gejala seperti bersin, batuk atau lainnya.

Jam 5 pagi - 7 pagi: jam usus besar

Usus besar akan melakukan gerak perilistatik pada pagi-pagi buta. Makanya, Anda akan merasa mules dan buang air besar. Para ahli juga menyarankan
untuk membiasakan diri melakukan BAB pada jam- jam ini.


Jam 7 pagi - 9 pagi: Jam lambung

Salah satu kegunaan sarapan adalah untuk kebaikan lambung. Lambung akan bekerja dengan maksimal pada jam-jam tersebut. Jika Anda tak sarapan, apa
yang akan dicerna lambung dan Anda bisa memiliki asupan energi bagi tubuh sepanjang hari.

Jam 3 sore - 7 malam:

Jam ginjal dan kantung
kemih Dari jam 3 sore hingga 7 malam, Anda disarankan untuk minum air putih yang cukup demi memperlancar proses pembuangan racun.

Anda Berusaha Tidur Nyenyak?

Ghiboo.com - Tubuh butuh di-charge setelah seharian beraktivitas. Maka, tidurlah tujuh sampai delapan jam perhari. Jika kurang tidur, tubuh akan lemas sepanjang hari, Anda menjadi kurang bersemangat, kehilangan konsentrasi, hipertensi, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lakukan:
Olahraga bisa mengatasi insomnia. Lakukanlah olahraga 5 jam sebelum Anda tidur agar aliran darah menjadi lebih lancar, pikiran tenang. Anda juga bisa melakukan gerakan yoga sekitar 20 hingga 30 menit sebelum tidur. Jika bekerja di rumah, cobalah untuk tidur siang. Penelitian terbaru dari University of California menemukan bahwa tidur siang dapat mengembalikan konsentrasi dan meningkatkan daya kerja otak. Tidur siang yang dilakukan cukup 9 menit perhari dengan kualitas yang baik.

Siasat Tidur Nyenyak & Pikiran Bebas dari Masalah

TIDUR nyenyak sudah menjadi keinginan semua orang. Namun, mereka terkadang kesulitan melakukannya. Padahal caranya gampang, buatlah
daftar yang membuat Anda gelisah. Hal ini sebagaimana yang diungkapkan Stephanie
Silberman, Ph.D, seorang ahli spesialis tidur dan
psikolog di Cooper City, Florida. Dia pun menyarankan untuk membuat daftar yang membuat Anda gelisah
atau hal yang membuat susah tidur. Menyelesaikan
deadline pekerjaan, misalnya. "Setelah Anda membuat daftar yang membuat hati gelisah, selanjutnya buatlah cara dan rencana tentang kapan Anda ingin menyelesaikan semua
tugas itu. Praktisnya, solusi terbaik atas semua daftar Anda sudah dicicil pada siang hari," jelasnya. Setelah
itu, Anda sudah menyelesaikan apa yang sudah ditulis dalam daftar gelisah. Dia menambahkan, satu jam sebelum tidur, matikanlah gadget Anda, Kemudian lampu kamar
atau melakukan hal yang membuat badan Anda
menjadi santai. Misalnya, dengan mendengarkan
musik atau membaca buku. Hal ini bertujuan sebagai latihan relaksasi pada tubuh Anda, sehingga perasaan gelisah akan hilang. Demikian seperti dilansir Womens Health. “Sebelum tertidur, pastikan kegiatan Anda tidak membuat beban pikiran semakin bertambah dan dapat dilakukan setiap malam. Sehingga tubuh Anda
mengenali hal itu sebagai sinyal bahwa itu waktunya Anda untuk tidur," tutupnya.

Okezone

Waduh, Kurang Tidur Malah Bikin Nafsu Makan Menggila

PERNAHKAH Anda merasa nafsu makan jadi membesar? Hati-hati jika mengalaminya. Kemungkinkan hal tersebut dikarenakan Anda kurang tidur. Hasil penelitian dari Universitas Uppsaka
menjelaskan bahwa bila seorang tiba-tiba memiliki porsi makan yang lebih besar dan sering lapar, biasanya hal itu disebabkan karena tidur yang kurang. Dalam penelitian tersebut, 16 relawan pria diminta untuk memilih ukuran porsi ideal makan dan juga makanan ringan. Hal ini dilakukan sebelum dan setelah mereka sarapan dalam dua pagi yang berbeda. Mereka yang memilih terdiri dari dua kondisi yakni mereka yang dengan kondisi tidur cukup selama 8 jam dan mereka yang tidak tidur
sama sekali. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang
yang tidak tidur mengambil porsi makan lebih besar dari semua makanan, sebelum mereka mengonsumsi sarapan. Selain itu, mereka juga lebih
mungkin untuk melanjutkannya dengan
mengonsumsi camilan, bahkan selepas sarapan, demikian seperti dilansir Womenshealthmag. "Hal ini karena ketika Anda tubuh tidak tertidur
sepanjang malam, tubuh Anda membakar kalori
sekira 7 persen lebih. Jadi, hal itu wajar bila seorang yang kurang tidur membuat mereka sering lapar dan porsi makannya jadi lebih banyak." kata Pleunie
Hogenkamp, Ph D penulis penelitian tersebut. Ia pun merekomendasikan cara terbaik untuk
mengembalikan makanan ke porsi semula. Cara terbaik yang bisa dilakukan ialah dengan mengonsumsi sarapan yang kaya protein, tinggi serat dan ditunjang dengan susu. Selan itu juga, jam
tidur Anda harus kembali normal.

Okezone