Kumpulan Tips Kesehatan, silahkan dibagikan disini

TIPS HIDUP SEHAT MENCEGAH KANKER
dr. Zackya Arfinda Setiawan

Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker. Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker:
? Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti tempe, tahu dan makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
? Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1 kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, serta kandung empedu.
? Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein dan lemak tinggi serta jeroan.
? Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang terbaik adalah makanan yang direbus.
? Hati-hati dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.
? Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran lingkungan.
? Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok
? Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker.
**
TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
 Periksa tekanan darah secara teratur
 Tidak merokok
 Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar
glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
 Pertahankan berat badan yang normal
 Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
 Olahraga secara teratur
 Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
 Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

PANEL RISIKO PJK/STROKE

Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk,
Trigliserida, Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP


(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)
:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE
 Kendalikan tekanan darah
 Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
 Olahraga secara teratur
 Hindari kegemukan
 Tidak merokok
 Kendalikan stres
 Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
 Hindari alkohol
 Batasi asupan garam
 Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya


PANEL RISIKO PJK/STROKE
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida,
Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP
**
TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL
 Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan
Diet rendah lemak & kolesterol :
o Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
o Kurangi makan daging, telur dan produk susu
o Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
 Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
 Batasi konsumsi alkohol
 Perbanyak konsumsi ikan
 Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
o Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
o Pertahankan berat badan normal
o Tidak merokok
PANEL LEMAK
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a)

(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)


:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS
 Hindari konsumsi alkohol
 Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
 Diet sehat & seimbang
- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
 Latihan fisik secara teratur
 Istirahat cukup


PEMERIKSAAN FUNGSI HATI
GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase Alkali, Bilirubin Total, Bilirubin Direk, Bilirubin Indirek, Protein Elektroforesis, Penanda Hepatitis Virus, dll

thanks untuk informasi kesehatannya semoga dapat bermanfaat bagi kita semua.

thanks buat infonya

Nice Tip gan

informasinya benar benar lengkap, thanks

nice info nich...

wow good tips bgt nih, thanks