Semua orang tentu mengerti bahwa olahraga itu menyehatkan. Namun pada kenyataannya banyak yang tak punya waktu untuk berolahraga. Padahal ada gerakan senam yang ternyata bisa membantu menguatkan otot dan bisa dilakukan tanpa berpindah dari kamar tidur.
Lalu apa saja gerakan tersebut? Berikut ini brilio.net rangkum dari Brightside, Selasa (23/5), 6 gerakan menyehatkan yang bisa dilakukan tanpa beranjak dari tempat tidur.
1. Gerakan Ice Cream
Letakkan bantal di bawah kepala, sehingga terbaring tepat di bawah tulang belikat dan hempaskan lengan ke belakang kepala. Gunakan untuk bersantai di atas bantalan ini, sambil tetap berbaring dengan punggung di atas bantal, tetap rileks dan fokuskan pandangan ke atas.
2. Gerakan Stretching I
Peregangan tubuh dilakukan dengan jari-jari tergenggam dan tangan di belakang kepala. Tarik jari-jari kaki ke atas dan tumit ke bawah. Kemudian pelan-pelan turunkan lengan dan tarik ke bawah jari-jari kaki seperti balerina. Ulangi beberapa kali.
3. Gerakan Stretching II
Sekarang mari lakukan peregangan dengan mengulurkan lengan dan kaki yang berlawanan. Tekuk kaki istirahat di lutut dan miringkan ke samping sambil memutar kepala ke lengan yang diregangkan. Lalu geser lengan dan tungkai dan ulangi.
4. Gerakan Wringing I
Masih dalam posisi terlentang dengan bantalan di bawah leher, pegang tangan kanan dengan tangan kiri, dan dengan menggunakan sedikit kekuatan lalu tahan untuk sekitar dua menit.
5. Gerakan Wringing II
Buat sudut dengan ke dua kaki membentuk sudut 45 derajat. Lalu angkat kaki kanan dan tumpangkan ke kaki kiri. Usap dengan tangan kanan dengan kaki kiri begitu seterusnya.
6. Gerakan Roots
Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk, memegang tumit kiri dan menggosoknya. Kemudian doronglah telapak kaki di tempat yang menyentuh tanah saat berjalan. Kamu dapat menemukannya di bawah masing-masing jari kaki dan di tumit.
Lalu apa saja gerakan tersebut? Berikut ini brilio.net rangkum dari Brightside, Selasa (23/5), 6 gerakan menyehatkan yang bisa dilakukan tanpa beranjak dari tempat tidur.
1. Gerakan Ice Cream
Letakkan bantal di bawah kepala, sehingga terbaring tepat di bawah tulang belikat dan hempaskan lengan ke belakang kepala. Gunakan untuk bersantai di atas bantalan ini, sambil tetap berbaring dengan punggung di atas bantal, tetap rileks dan fokuskan pandangan ke atas.
2. Gerakan Stretching I
Peregangan tubuh dilakukan dengan jari-jari tergenggam dan tangan di belakang kepala. Tarik jari-jari kaki ke atas dan tumit ke bawah. Kemudian pelan-pelan turunkan lengan dan tarik ke bawah jari-jari kaki seperti balerina. Ulangi beberapa kali.
3. Gerakan Stretching II
Sekarang mari lakukan peregangan dengan mengulurkan lengan dan kaki yang berlawanan. Tekuk kaki istirahat di lutut dan miringkan ke samping sambil memutar kepala ke lengan yang diregangkan. Lalu geser lengan dan tungkai dan ulangi.
4. Gerakan Wringing I
Masih dalam posisi terlentang dengan bantalan di bawah leher, pegang tangan kanan dengan tangan kiri, dan dengan menggunakan sedikit kekuatan lalu tahan untuk sekitar dua menit.
5. Gerakan Wringing II
Buat sudut dengan ke dua kaki membentuk sudut 45 derajat. Lalu angkat kaki kanan dan tumpangkan ke kaki kiri. Usap dengan tangan kanan dengan kaki kiri begitu seterusnya.
6. Gerakan Roots
Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk, memegang tumit kiri dan menggosoknya. Kemudian doronglah telapak kaki di tempat yang menyentuh tanah saat berjalan. Kamu dapat menemukannya di bawah masing-masing jari kaki dan di tumit.
