Cara Memperbesar Otot Lengan yang Kurus
 
Go Back   Home > Kesehatan

Daftar
Lupa Password?


Anda juga bisa login menggunakan akun Jejaringsosial.com anda
Gambar Umum Video Umum Radio & TV Online





 
Reply
 
Thread Tools Search this Thread
Reply With Quote     #1   Report Post  

[Umum] Cara Memperbesar Otot Lengan yang Kurus

Memperbesar otot bagi pria kurus - pastinya anda mempunyai keinginan yang besar untuuk bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan sebuah impian, banyak pria yang berbadan kurus mencoba beragam cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhya. Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung juga memberikan hasil.




Sebelum mencoba latihan membesarkan otot, Anda terlebih dahulu harus tahu bahwa kunci utama membentuk otot itu ialah latihan yang rutin, porsi makan yang sehat dan benar serta istirahat yang cukup.

baca juga :

Tips Cara membenteuk tubuh ideal
Memperbesar Otot Kaki Untuk Perempuan

Yang harus lebih diperhatikan dalam latihan membentuk otot ialah tahapan latihannya, Anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika hanya melakukan beberapa kali saja latihan. Anda harus fokus di sepanjang latihan yang Anda jalani serta memiliki motivasi yang tinngi untuk membentuk tubuh yang ideal.

Program latihan untuk memperbesarkan otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam tiga sesi (hari pertama, hari kedua, dan hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan rentang jarak istirahat satu hari setiap sesi. Disetiap sesi latihan terdapat empat macam latihan, selsaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum Anda melanjutkan ke latihan berikutnya.


Hari pertama Latihan bisa dimulai dengan :


Melakukan Latihan Deadlift

ini adalah gerakan pembentukan bagian dada yang dan memperbaiki postur tubuh, untuk berat bisa disesuaikan dengan kekuatan kita.
  • Posisi kaki Anda diarahkan selebar rentang pinggul
  • Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbel diposisi tangan berada diluar lutut
  • Tahan posisi punggung Anda
  • Turunkan pingul Anda
  • Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke permukaan lantai
  • Angakat barbell hingga Anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
  • Tahan barbell tepat berada di depan paha Anda dan tambahkan beban setiap setnya


Latihan Memperbesar Otot dengan Chin Up yaitu melatih tangan untuk mengangkat berat bada tubuh meebihi dagu, hal ini akan menggunakan kekuatan otot tangan dan seluruh tubuh.
  • Posisi tangan menggenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah
  • Jagalah posisi lengan agar tetap lurus
  • Posisi ankle dalam bentuk menyilang
  • Angkat bagian badan Anda hingga dada sejajar dengan tiang penahan
  • Kembali keposisi awal, turun kan dan angkat lagi badan Anda secara berulang
  • Lakukan tiga set gerakan tersebut


Latihan memperbesar otot dengan Dumbell Floor Press

⦁ Posisi badan berbaring di lantai dengan kedua tangan memegang dumbell
⦁ Tahan beban di posisi atas dada, dengan bagian kedua telapak tangan saling berhadapan
⦁ Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep menyentuh lantai
⦁ Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi lagi gerakan tersebut

untuk berbagai macam cara lain yang mungkin anda tertarik lebih dalam lagi apakah saja pilihan latihan nya bisa anda simak di sumber nya : http://www.senamsehat.com/
senamse senamse is offline
Home Level

Post: 1
 
Reputasi: 0

       





Reply With Quote     #2   Report Post  

Re: Cara Memperbesar Otot Lengan yang Kurus

Kutip:
Oleh senamse View Post
Memperbesar otot bagi pria kurus - pastinya anda mempunyai keinginan yang besar untuuk bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan sebuah impian, banyak pria yang berbadan kurus mencoba beragam cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhya. Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung juga memberikan hasil.




Sebelum mencoba latihan membesarkan otot, Anda terlebih dahulu harus tahu bahwa kunci utama membentuk otot itu ialah latihan yang rutin, porsi makan yang sehat dan benar serta istirahat yang cukup.

Yang harus lebih diperhatikan dalam latihan membentuk otot ialah tahapan latihannya, Anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika hanya melakukan beberapa kali saja latihan. Anda harus fokus di sepanjang latihan yang Anda jalani serta memiliki motivasi yang tinngi untuk membentuk tubuh yang ideal.

Program latihan untuk memperbesarkan otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam tiga sesi (hari pertama, hari kedua, dan hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan rentang jarak istirahat satu hari setiap sesi. Disetiap sesi latihan terdapat empat macam latihan, selsaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum Anda melanjutkan ke latihan berikutnya.


Hari pertama Latihan bisa dimulai dengan :


Melakukan Latihan Deadlift

ini adalah gerakan pembentukan bagian dada yang dan memperbaiki postur tubuh, untuk berat bisa disesuaikan dengan kekuatan kita.
  • Posisi kaki Anda diarahkan selebar rentang pinggul
  • Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbel diposisi tangan berada diluar lutut
  • Tahan posisi punggung Anda
  • Turunkan pingul Anda
  • Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke permukaan lantai
  • Angakat barbell hingga Anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
  • Tahan barbell tepat berada di depan paha Anda dan tambahkan beban setiap setnya


Latihan Memperbesar Otot dengan Chin Up yaitu melatih tangan untuk mengangkat berat bada tubuh meebihi dagu, hal ini akan menggunakan kekuatan otot tangan dan seluruh tubuh.
  • Posisi tangan menggenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah
  • Jagalah posisi lengan agar tetap lurus
  • Posisi ankle dalam bentuk menyilang
  • Angkat bagian badan Anda hingga dada sejajar dengan tiang penahan
  • Kembali keposisi awal, turun kan dan angkat lagi badan Anda secara berulang
  • Lakukan tiga set gerakan tersebut


Latihan memperbesar otot dengan Dumbell Floor Press

⦁ Posisi badan berbaring di lantai dengan kedua tangan memegang dumbell
⦁ Tahan beban di posisi atas dada, dengan bagian kedua telapak tangan saling berhadapan
⦁ Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep menyentuh lantai
⦁ Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi lagi gerakan tersebut

untuk berbagai macam cara lain yang mungkin anda tertarik lebih dalam lagi apakah saja pilihan latihan nya bisa anda simak di sumber nya : http://www.senamsehat.com/
bisa juga latih otot lengan dengan cara sederhana yaitu rajin renang pagi dan sore
spirit
spirit spirit is offline
Mod

Post: 66.141
 
Reputasi: 1622

Reply
 

Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search





Pengumuman Penting

- Pengumuman selengkapnya di Forum Pengumuman & Saran


Cari indonesiaindonesia.com
Cari Forum | Post Terbaru | Thread Terbaru | Belum Terjawab


Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.