perompak21
New member
:finger:Manfaat JoggingJika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.
Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:
1. membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;
3. Menetralkan depresi;
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
6. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;
7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
8. Membuat tidur lebih nyenyak.
Manfaat Jalan Kaki
Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah
satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang
dapat kita lakukan. Nah, tahukah Anda bahwa jalan kaki
akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat
badan, dan kondisi jantung dan paru-paru.
Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah
salah satu faktor terpenting dalam membentuk program
aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan
bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per
minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding
mereka yang tidak.
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:
1. Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat
memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.
2. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan
membakar 7 pound lemak per tahun.
3. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit
adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah
kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:
1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru.
2. Membakar lemak dalam tubuh.
3. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar
kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat.
4. Membantu mengontrol selera makan.
5. Meningkatkan energi .
6. Membantu menyembuhkan stress.
7. Memperlambat penuaan.
8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah.
9. Menurunkan tingkat darah tinggi.
10. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes.
11. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker
prostat dan payudara.
12. Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan
stroke.
13. Memperkuat otot kaki, paha dan tulang.
Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau
jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada
bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah
untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan
pelemasan setelah jalan kaki.
Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di
bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat
jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa
sakit.
Banyak orang menganggap bahwa berjalan kaki dapat membakar kalori tubuh dan bisa menurunkan berat badan. Padahal, masih banyak manfaat lain dari berjalan kaki.
"Berjalan kaki sangat baik bagi siapa saja, dan mempunyai banyak keuntungan bagi kesehatan wanita," ujar seorang konsultan kesehatan asal San Diego, Michelle Look.
Inilah delapan alasan bagi Anda untuk mulai berjalan kaki.
Baik untuk jantung
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome.
Sementara itu dalam sebuah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam dalam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11%, terutama bagi perempuan.
Mengurangi risiko kanker payudara
Studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen.
Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30%, dan sekitar 10-20% bagi perempuan yang kelebihan berat badan.
Membuat tidur lebih nyenyak
National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang memebuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.
Mengurangi rasa sakit atau nyeri
Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh anda merasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki.
"Berjalan kaki akan mengurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh Anda terasa labih baik," ujar instruktur kesehatan Alice Peters Diffely.
Membuat bahagia
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres.
Bahkan studi Universitas Temple menyebutkan berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, karena tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia.
Membuat langsing
Berjalan kaki selama 30 menit/hari dapat mengurangi berat badan. Bahakan dalan sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berjalan kaki satu jam selama lima hari dalam satu mingu dan mengkonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun
