swarlik
New member
Puasa terbukti mampu meningkatkan derajat kesehatan.Penyakit maag,tekanan darah
tinggi,dan kadar gula darah akan lebih terkontrol
agar puasa yang tengah kita jalankan ini memberikan manfaat yang sebesar-besarnya bagi kesehatan, maka laksanakan puasa dengan benar.Puasa yang benar artinya puasa yang sesuai dengan kaidah agama,juga kesehatan.Untuk itu,simak beberapa tips berikut ini:
1. Makan dan minum yang cukup, sekitar 8-10 gelas sehari.Dalam hal minum ini,para lansia seringkali tidak merasa haus walau baru minum sedikit.Namun demi kesehatan,hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup meski tidak haus. Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata, tetapi minum teh,susu,jus buah,koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi.
2. Untuk kebutuhan kalori,biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementar pria 2.100 kalori.Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat,25 persen lemak, 10-15 persen protein,serta vitamin dan mineral secukupnya.Untuk makanan,sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman.Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung Protein dari daging,ikan,tempe,tahu dll.Sedangkan sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning,hijau tua,dan merah.
3. Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan sekaligus banyak,tapi secara bertahap.
Dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis.Jika Anda
suka kurma,makanlah buah yang berasa manis ini.Selain berguna untuk menyuplai energi,kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium,magnesium,niasin,dan serat.
4. Sedangkan pada saat sahur,meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya.Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin,kira-kira setengah jam sebelum Imsak.Tapi ingat,sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang,kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.
5. Jika tidak bisa makan nasi dalam jumlah yang cukup banyak (karena ada perubahan pada lambung dan gerakan usus) cobalah untuk makan camilan. Untuk mencegah sembelit,
sebaiknya sayur dan buah dikonsumsi setiap hari.Jika perlu mengonsumsi suplemen.
6. Istirahat di waktu siang hari.Ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak.
7. Jika ingin olahraga,bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka.
sumber: http://www.gizi.net/gayahidup
tinggi,dan kadar gula darah akan lebih terkontrol
agar puasa yang tengah kita jalankan ini memberikan manfaat yang sebesar-besarnya bagi kesehatan, maka laksanakan puasa dengan benar.Puasa yang benar artinya puasa yang sesuai dengan kaidah agama,juga kesehatan.Untuk itu,simak beberapa tips berikut ini:
1. Makan dan minum yang cukup, sekitar 8-10 gelas sehari.Dalam hal minum ini,para lansia seringkali tidak merasa haus walau baru minum sedikit.Namun demi kesehatan,hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup meski tidak haus. Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata, tetapi minum teh,susu,jus buah,koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi.
2. Untuk kebutuhan kalori,biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementar pria 2.100 kalori.Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat,25 persen lemak, 10-15 persen protein,serta vitamin dan mineral secukupnya.Untuk makanan,sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman.Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung Protein dari daging,ikan,tempe,tahu dll.Sedangkan sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning,hijau tua,dan merah.
3. Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan sekaligus banyak,tapi secara bertahap.
Dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis.Jika Anda
suka kurma,makanlah buah yang berasa manis ini.Selain berguna untuk menyuplai energi,kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium,magnesium,niasin,dan serat.
4. Sedangkan pada saat sahur,meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya.Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin,kira-kira setengah jam sebelum Imsak.Tapi ingat,sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang,kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.
5. Jika tidak bisa makan nasi dalam jumlah yang cukup banyak (karena ada perubahan pada lambung dan gerakan usus) cobalah untuk makan camilan. Untuk mencegah sembelit,
sebaiknya sayur dan buah dikonsumsi setiap hari.Jika perlu mengonsumsi suplemen.
6. Istirahat di waktu siang hari.Ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak.
7. Jika ingin olahraga,bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka.
sumber: http://www.gizi.net/gayahidup
