Meski beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil di atas cukup aman dilakukan, ibu tetap perlu berhati-hati. Pertama-tama, mulailah olahraga dengan durasi singkat sekitar 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan secara perlahan di hari-hari berikutnya hingga menjadi 30 menit per hari.
Selain memperhatikan durasi, berikut adalah beberapa tips aman berolahraga saat hamil yang dapat ibu terapkan:
1. Menggunakan sepatu olahraga yang bisa melindungi ibu dari cedera.
2. Mengenakan pakaian longgar dan nyaman.
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga.
4. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
5. Mengonsumsi makanan berkalori, maksimal 1 jam sebelum olahraga.
Selalu berhati-hati saat berolahraga, hindari gerakan berlebihan yang berpotensi menyebabkan cedera.
Selain melakukan beberapa macam olahraga di atas, ibu juga harus melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin bersama dokter spesialis kandungan.
sumber: siloamhospital
Selain memperhatikan durasi, berikut adalah beberapa tips aman berolahraga saat hamil yang dapat ibu terapkan:
1. Menggunakan sepatu olahraga yang bisa melindungi ibu dari cedera.
2. Mengenakan pakaian longgar dan nyaman.
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga.
4. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
5. Mengonsumsi makanan berkalori, maksimal 1 jam sebelum olahraga.
Selalu berhati-hati saat berolahraga, hindari gerakan berlebihan yang berpotensi menyebabkan cedera.
Selain melakukan beberapa macam olahraga di atas, ibu juga harus melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin bersama dokter spesialis kandungan.
sumber: siloamhospital