Makanan ringan buat Ibu Menyusui
1. Karbohidrat
Menyusui sanggup sangat melelahkan, coba mengonsumsi bentuk makanan dari karbohidrat buat buat perlindungan daya Anda. Pilihan kentang, nasi, atau pasta, dapat buat perlindungan kesehatan sistem pencernaan Anda. Pilihan yang lain yakni salad kentang, atau sepotong roti gandum panggang dengan irisan pisang.
2. Buah Segar
Mengonsumsi buah fresh sanggup juga jadi pilihan cemilan sehat buat ibu menyusui, seperti pisang, apel, dan anggur bakal kasih Anda pelengkap daya dan nutrisi.
3. Ikan
Nutrisi dari ikan, seperti asam lemak omega-3 juga baik buat diteruskan ke bayi Anda melalui ASI. Dr Emma menganjurkan ibu menyusui buat coba mengkonsumsi ikan sarden. Tapi, pahami juga apa sajakah sumber alergen pada Si Kecil, dikarenakan sebagian bayi punya alergi ikan laut.
4. Sayur-sayuran
Sayuran seperti wortel atau irisan mentimun dan bentuk sayuran yang lain punya kandungan air tinggi, serasi buat penuhi kebutuhan hidrasi Anda saat menyusui. Anda sanggup juga mencicipi semangkuk kecil sup hangat buat mengganjal perut Anda dalam sebagian jam.
5. Daging atau Telur
Tingkatkan mengkonsumsi protein akan buat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur rebus atau daging dan ayam yang disuguhkan dalam balutan sandwich kecil.
6. Susu
Mengonsumsi susu minimal 2 gelas/hari. Tidak cuma susu, keju sanggup juga berikan kebutuhan kalsium ibu menyusui.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sumber protein dan asam lemak esensial dari kacang-kacangan dan biji-bijian juga yaitu cemilan serasi yang dapat mengenyangkan Anda.
8. Air Mineral
Ibu menyusui dibutuhkan jadi tambah banyak minum. Ibu menyusui perlu cairan pelengkap sekitar 600-900 ml atau 4 gelas/hari buat ibu menyusui. Menambahkan kebutuhan cairan ini dipicu frekuensi berkemih yang makin tambah ataupun kebutuhan buat produksi ASI.
1. Karbohidrat
Menyusui sanggup sangat melelahkan, coba mengonsumsi bentuk makanan dari karbohidrat buat buat perlindungan daya Anda. Pilihan kentang, nasi, atau pasta, dapat buat perlindungan kesehatan sistem pencernaan Anda. Pilihan yang lain yakni salad kentang, atau sepotong roti gandum panggang dengan irisan pisang.
2. Buah Segar
Mengonsumsi buah fresh sanggup juga jadi pilihan cemilan sehat buat ibu menyusui, seperti pisang, apel, dan anggur bakal kasih Anda pelengkap daya dan nutrisi.
3. Ikan
Nutrisi dari ikan, seperti asam lemak omega-3 juga baik buat diteruskan ke bayi Anda melalui ASI. Dr Emma menganjurkan ibu menyusui buat coba mengkonsumsi ikan sarden. Tapi, pahami juga apa sajakah sumber alergen pada Si Kecil, dikarenakan sebagian bayi punya alergi ikan laut.
4. Sayur-sayuran
Sayuran seperti wortel atau irisan mentimun dan bentuk sayuran yang lain punya kandungan air tinggi, serasi buat penuhi kebutuhan hidrasi Anda saat menyusui. Anda sanggup juga mencicipi semangkuk kecil sup hangat buat mengganjal perut Anda dalam sebagian jam.
5. Daging atau Telur
Tingkatkan mengkonsumsi protein akan buat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur rebus atau daging dan ayam yang disuguhkan dalam balutan sandwich kecil.
6. Susu
Mengonsumsi susu minimal 2 gelas/hari. Tidak cuma susu, keju sanggup juga berikan kebutuhan kalsium ibu menyusui.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sumber protein dan asam lemak esensial dari kacang-kacangan dan biji-bijian juga yaitu cemilan serasi yang dapat mengenyangkan Anda.
8. Air Mineral
Ibu menyusui dibutuhkan jadi tambah banyak minum. Ibu menyusui perlu cairan pelengkap sekitar 600-900 ml atau 4 gelas/hari buat ibu menyusui. Menambahkan kebutuhan cairan ini dipicu frekuensi berkemih yang makin tambah ataupun kebutuhan buat produksi ASI.