gusrus
New member
"Kadang-kadang kelihatannya seolah-olah seperti rumit, sulit atau bahkan menakutkan benar-benar merupakan sebuah masalah yang sederhana, dengan solusi yang sederhana, jika anda dapat memisahkan mitos dari faktanya," kata Greenwald, associate professor di Albert Einstein College of Medicine dan Montefiore Medical Center di New York City.
Untuk membantu meluruskan catatan, Greenwald, Moyad, dan NYU direktur Pediatric Gastroenterology Yusuf Levy, MD, membantu WebMD menyiapkan tantangan gut-busting berikut ini. Cobalah untuk memisahkan mitos dari fakta-faktanya untuk melihat seberapa banyak yang anda benar-benar ketahui tentang menjaga perut anda tetap sehat dan bahagia.
1. Mitos atau Fakta : pencernaan mengambil tempat paling utama di perut.
Jawabannya : Mitos. Bagian utama dari proses pencernaan terjadi di usus kecil. Perut menampung makanan, kemudian mengaduk dan menghancurkannya menjadi partikel kecil yang disebut " chime." Chime ini kemudian dilepas sejumlah kecil kedalam usus kecil, di mana kebanyakan pencernaan terjadi, ujarnya.
Bertentangan dengan kepercayaan, Levy mengatakan, makanan tidak dicernakan sewaktu mereka dimakan. "Semua mendarat di perut di mana semua diaduk bersamaan, dan ketika sudah siap dilepaskan ke dalam usus kecil bersamaan," ujarnya.
2. Mitos atau Fakta: Jika Anda mengurangi asupan makanan anda, dengan secepatnya anda akan menyusutkan perut anda sehingga anda tidak akan lapar.
Jawabannya : Mitos. Begitu anda dewasa, perut anda hampir tetap sama ukurannya - kecuali jika anda dengan sengaja menjalani operasi untuk membuatnya lebih kecil. Mengurangi makan tidak akan menyusutkan perut anda, Moyad mengatakan, tetapi ia dapat membantu anda untuk mereset ulang " termostat selera" sehingga anda tidak akan merasa sebagai lapar, dan mungkin akan lebih mudah bagi anda untuk tetap dengan rencana makan.
3. Mitos atau Fakta: orang kurus memiliki perut alami yang lebih kecil daripada mereka yang gemuk.
Jawabannya : Mitos. Walaupun mungkin sepertinya sulit untuk dipercaya, besarnya perut tidak berkorelasi dengan berat atau kontrol berat. Mereka yang secara alami kurus dapat memiliki ukuran yang sama atau bahkan lebih besar daripada orang yang sedang memerangi berat mereka sepanjang masa. "Berat tidak ada hubungannya dengan ukuran perut. Sebenarnya, bahkan mereka yang telah menjalani operasi mengcilkan perut, membuat perut mereka tidak lebih besar dari sebuah walnut, dapat mengesampingkan ukuran kecil dan masih saja bertambah berat," kata Levy.
4. Mitos atau Fakta: Latihan seperti sit-up atau abdominal crunches dapat mengurangi ukuran perut anda.
Jawabannya : Mitos. "Tidak ada latihan dapat mengubah ukuran suatu organ, tetapi dapat membantu membakar lapisan lemak yang menumpuk di luar dari tubuh anda. Plus ia dapat membantu mengencangkan otot di dalam perut, area tubuh hanya berbaring dibagian selatan dari diafrakma, yang merumahkan perut dan banyak organ dalam lainnya, "kata Moyad.
Menariknya, bagian dari "lemak perut" anda yang paling dapat membahayakan sebenarnya adalah lemak yang tidak terlihat anda. Ia berada didalam "omentum," semacam lembaran internal yang terletak di atas dan di sekitar organ internal anda.
"Orang yang sangat kegemukan seringkali memiliki banyak lemak diantara organ internal mereka. Bahkan, di beberapa kasus, liver dapat menjadi begitu penuh dengan lemak yang dapat mengembangkan pembentukan hepatitis, dan dalam kasus yang ekstrim, ia dapat berhenti berfungsi sama sekali , "ujar Levy. Berita baiknya: Sebuah rencana makan yang sehat dapat membantu anda tidak hanya mengekang berat dapat anda lihat, tetapi juga lapisan lemak internal anda yang tidak terlihat.
5. Mitos atau Fakta: Makanan yang mengandung insoluble fiber menyebabkan sedikit gas dan kembung daripada makanan dengan soluble fiber.
Jawabannya : Fakta. Menurut Moyad, sebagian besar orang sangat mengherankan untuk mengetahui bahwa apa yang mereka merasa sebagai bentuk serat "gentler" – jenis larut yang ditemukan di makanan seperti oat bran, kacang-kacangan, buah-buahan dan jeruk - sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung dibandingkan dengan serat yang tidak dapat larut, ditemukan di seluruh-makanan seperti roti gandum, sereal gandum, kubis, beets, dan wortel. "Memang benar," kata Moyad. "Dan alasan bahwa gas dan kembung dihasilkan dari flora usus yang diperlukan untuk mencerna serat larut." sejak serat yang tidak dapat dicerna sama sekali – ia terus pergi melalui anda - tidak ada interaksi dengan flora usus; akibatnya, tidak ada gas yang dibentuk.
Satu keberatan yang perlu diingat: Sementara serat yang tidak dapat larut tidak akan memberi anda gas, tetapi ia dapat meningkatkan frekuensi dan ukuran dari pergerakan usus.
6. Mitos atau Fakta: Salah satu cara untuk mengurangi acid reflux adalah setidaknya kehilangan 2 sampai 3 pon.
Jawabannya : Fakta. "Kekurangan asam yang mengalir kembali ke dalam kerongkongan anda, semakin sedikit masalah yang akan anda bersihkan. Dan percaya atau tidak, hanya kehilangan 2 pounds dari berat dari daerah perut dapat membuat perbedaan - dan kehamilan adalah sebuah contoh yang terbaik, "kata Moyad. Sebagai pertumbuhan bayi dan dorongan terhadap organ internal, mulas meningkat, tetapi setelah bayi lahir dan tekanan menjadi lega, mulasnya, juga. "Dalam banyak cara yang sama, bahkan kehilangan sedikit lemak perut dapat memberikan bantuan serupa.
Berita yang benar-benar baik: Moyad mengatakan kebanyakan orang kehilangan berat di daerah perut terlebih dahulu, sehingga anda akan melihat beberapa hasil positif pada rasa mulas anda dalam beberapa minggu setelah memulai rencana penurunan berat badan.
7. Mitos atau Fakta: Makan sebelum tidur dapat membuat anda bertambah berat lebih cepat daripada jika anda makan makanan yang sama sepanjang hari.
Jawabannya : Mitos. Kebanyakan ahli sepakat bahwa kita bertambah berat ketika kita mengambil lebih banyak kalori daripada kita membakarnya. Dan rasanya logis sementara makanan yang kita makan selama satu hari aktif akan membakar lebih cepat dan lebih efisien daripada makanan yang kita makan tepat sebelum tidur, Moyad mengatakan berat bertambah tidak berdasarkan 24-jam. "Ia adalah jumlah total yang anda ambil selama periode waktu dibandingkan dengan jumlah yang anda bakar yang menentukan apakah anda akan bertambah berat. Tidak ada sciene yang menunjukkan bahwa makan pada waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi berat bertambah dengan sendirinya, "ujar Moyad.
Yang dikatakan, Levy mengingatkan kita bahwa ketika kita kecapaian atau stres, makan tepat sebelum tidur dapat membuat pencernaan lebih sulit dan dapat menyebabkan lebih banyak gas, kembung, dan mulas. "Disana ada 'otak' di dalam usus yang membantu untuk memastikan bahwa makanan akan digerakan melalui sistem pencernaan pada kecepatan yang tepat, dalam jumlah yang benar," kata Levy. Apabila kita kecapaian - seperti kebanyakan dari kita yang berada di akhir hari yang sibuk - bahwa ' otak usus ' juga sama. Jadi, Levy mengatakan, ada penurunan jumlah kontraksi yang menggerakan makanan melalui sistem.
8. Mitos atau Fakta: 200 kalori dari snack selai kacang dan kerupuk adalah lebih mungkin untuk mengontrol nafsu makan daripada hanya makan 200 kalori kerupuk.
Jawabannya : Fakta. Alasan: "cernaan lemak lebih lambat dari karbohidrat, dan mereka tetap berada di dalam perut lebih lama, yang mana berarti secara alami kita merasa kenyang setelah makan makanan kecil yang berisi setidaknya beberapa lemak," kata Levy.
9. Mitos atau Fakta: Kacang-kacangan menyebabkan semua orang menghasilkan kentut, dan tidak ada yang dapat anda lakukan tentang hal ini.
Jawabannya : Mitos ... apapun! Kacang yang tinggi di salah satu jenis gula memerlukan sejenis enzim tertentu untuk mencernakannya secara baik. "Sebagian orang memiliki lebih jika ada, beberapa orang lebih sedikit. Dan semakin sedikit yang anda miliki, semakin banyak gas yang akan dihasilkan selama mencernakan kacang-kacangan itu," kata Greenwald. Apa yang dapat membantu: Studi menunjukkan bahwa produk seperti Beano, yang menambahkan lebih banyak enzim yang diperlukan untuk menghancurkan gula dalam kacang-kacangan sama seperti pada sayur-sayuran tradisional lainnya yang mengandung gas, dapat membantu jika diambil sebelum anda makan. Setelah nyata, anda dapat mengurangi gas yang terbentuk dengan mengambil produk yang mengandung simethicone, ujar Greenwald, adalah pembasmi gelembung yang benar, melepaskannya ketegangan pada permukaan gelembung gas yang terbentuk sebagai akibat dari makan makanan yang sulit untuk dicerna.
Dari beberapa sumber...
