Kalina
Moderator
Melangsingkan tubuh memang tidak semudah membalik telapak tangan. Butuh perhitungan rumit jika ingin ada progress atau kemajuan yang terukur. Sebagian bisa dihitung sendiri, sebagian lagi hanya bisa dihitung oleh tenaga profesional. Perhitungan-perhitungan ini umumnya membutuhkan rumus-rumus yang terlalu semua orang bisa menggunakannya. Tidak masalah karena kadang
hanya butuh angkanya, sebagai panduan untuk
membuat target penurunan berat badan. Selebihnya,
biarkan kalkulator online yang bekerja atau percayakan saja pada dokter. Beberapa perhitungan yang dibutuhkan dalam diet dan olahraga antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari Foxnews, Senin (21/1/2013):
1. Kebutuhan kalori harian
Perhitungannya sangat sederhana, kurangi saja 500
kalori dari kebutuhan kalori harian maka dalam
beberapa pekan berat badan akan turun. Kebutuhan
kalori harian atau Daily Caloric Requirement (DCR)
berbeda-beda pada setiap orang, tergantung usia,
jenis kelamin dan level aktivitas. Sayangnya dalam praktiknya kadang tidak mudah, sebab menurut American Dietetic Association (ADA) 82 persen kalkulator online di internet tidak akurat. Tidak masalah, sekedar untuk memperkirakan, kebutuhan kalori harian bisa juga dihitung dengan cara klik kalkulator ini.
2. Laju metabolik basal
Laju metabolik dasar adalah perhitungan untuk mengukur seberapa banyak pembakaran yang terjadi saat tidak sedang beraktivitas. Makin besar
angkanya, makin mudah untuk langsing meski banyak makan dan jarang olahraga. Sama seperti DCR, laju metabolik basal atau Basal Metabolic Rate (BMR) juga sulit dihitung secara akurat dengan kalkulator online. Masih menurut ADA, akurasi
kalkulator online dalam memprediksi nilai BMR hanya
berkisar antara 45-80 persen. Solusinya adalah, lupakan rumus-rumus maupun kalkulator online dan percayakan pada dokter atau ahli olahraga untuk mengukurnya. Tinggal duduk, lalu semacam scuba atau alat selam akan dipasangkan untuk mengukur oksigen yang dihisap serta karbondioksida yang dikeluarkan. Gunakan hasil pengukuran sebagai patokan dalam diet dan berolahraga.
3. VO2Max
Kapasitas vital paru-paru atau dinyatakan dalam
VO2Max merupakan volume udara maksimal yang
bisa ditampung di dalam paru-paru. Perhitungan ini
dibutuhkan tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi
juga orang awam yang ingin langsing untuk
menentukan target denyut jantung. Tidak perlu menghitung sendiri karena memang tidak mudah, percayakan saja pada dokter atau pakar olahraga. Biasanya pengukuran dilakukan dengan menggunakan masker penampung udara, sembari
disuruh berlari atau mengayuh sepeda statis dengan
kecepatan maksimal. Tes ini biasanya memakan waktu 12-14 menit.
Kalkulator massa tubuh
http://m.detik.com/health/readkalkulator/2012/07/19/142057/1969592/1432/idealkah-indeks-massa-tubuh-anda
DetikHealth
hanya butuh angkanya, sebagai panduan untuk
membuat target penurunan berat badan. Selebihnya,
biarkan kalkulator online yang bekerja atau percayakan saja pada dokter. Beberapa perhitungan yang dibutuhkan dalam diet dan olahraga antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari Foxnews, Senin (21/1/2013):
1. Kebutuhan kalori harian
Perhitungannya sangat sederhana, kurangi saja 500
kalori dari kebutuhan kalori harian maka dalam
beberapa pekan berat badan akan turun. Kebutuhan
kalori harian atau Daily Caloric Requirement (DCR)
berbeda-beda pada setiap orang, tergantung usia,
jenis kelamin dan level aktivitas. Sayangnya dalam praktiknya kadang tidak mudah, sebab menurut American Dietetic Association (ADA) 82 persen kalkulator online di internet tidak akurat. Tidak masalah, sekedar untuk memperkirakan, kebutuhan kalori harian bisa juga dihitung dengan cara klik kalkulator ini.
2. Laju metabolik basal
Laju metabolik dasar adalah perhitungan untuk mengukur seberapa banyak pembakaran yang terjadi saat tidak sedang beraktivitas. Makin besar
angkanya, makin mudah untuk langsing meski banyak makan dan jarang olahraga. Sama seperti DCR, laju metabolik basal atau Basal Metabolic Rate (BMR) juga sulit dihitung secara akurat dengan kalkulator online. Masih menurut ADA, akurasi
kalkulator online dalam memprediksi nilai BMR hanya
berkisar antara 45-80 persen. Solusinya adalah, lupakan rumus-rumus maupun kalkulator online dan percayakan pada dokter atau ahli olahraga untuk mengukurnya. Tinggal duduk, lalu semacam scuba atau alat selam akan dipasangkan untuk mengukur oksigen yang dihisap serta karbondioksida yang dikeluarkan. Gunakan hasil pengukuran sebagai patokan dalam diet dan berolahraga.
3. VO2Max
Kapasitas vital paru-paru atau dinyatakan dalam
VO2Max merupakan volume udara maksimal yang
bisa ditampung di dalam paru-paru. Perhitungan ini
dibutuhkan tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi
juga orang awam yang ingin langsing untuk
menentukan target denyut jantung. Tidak perlu menghitung sendiri karena memang tidak mudah, percayakan saja pada dokter atau pakar olahraga. Biasanya pengukuran dilakukan dengan menggunakan masker penampung udara, sembari
disuruh berlari atau mengayuh sepeda statis dengan
kecepatan maksimal. Tes ini biasanya memakan waktu 12-14 menit.
Kalkulator massa tubuh
http://m.detik.com/health/readkalkulator/2012/07/19/142057/1969592/1432/idealkah-indeks-massa-tubuh-anda
DetikHealth