Kalina
Moderator
Agar diet penurunan berat badan sukses, seseorang tidak hanya harus berolahraga dan makan makanan sehat saja, tetapi juga harus mampu mengendalikan nafsu makannya. Beberapa pilihan makanan dapat Anda jadikan alternatif sehat untuk mengekang nafsu makan berlebihan. Beberapa makanan yang kaya akan kandungan serat, protein dan lemak dianggap mampu menimbulkan efek kenyang lebih lama, karena membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melewati sistem pencernaan. Berikut adalah 9 makanan yang dapat membantu menekan nafsu makan, seperti dilansir foxnews, Selasa (22/1/2013) antara lain:
1. Kacang almond
Almond adalah sumber lemak sehat terbesar yang
paling baik dijadikan camilan diantara waktu makan
besar, asalkan jumlahnya tidak berlebihan. Ngemil
kacang almond sekitar setengah jam sebelum makan
dapat mengurangi efek kelaparan dan mengekang
nafsu makan yang berlebihan. Jika Anda mencapai titik yang sangat lapar, Anda akan tergoda untuk makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh dan hal ini dapat mempromosikan kenaikan berat badan.
2. Daging
Daging mengandung protein dan kadar lemak yang
tinggi, sehingga lebih lambat dicerna dibandingkan
dengan kebanyakan makanan lainnya. Seseorang
juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk
mengunyah daging, hal ini dapat memberikan
kontribusi pada otak agar merasa kenyang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara daging sapi, ayam dan ikan dalam hal kenyang, tetapi ikan dan daging ayam tanpa kulit lebih bergizi dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
3. Oatmeal
Oatmeal memiliki struktur yang tebal dan tekstur
makanan yang padat, hal ini dapat memberikan efek
kenyang di perut. Sarapan dengan oatmeal akan
membuat Anda merasa kenyang hingga waktu
makan siang tiba dan mampu mengekang nafsu
makan yang berlebihan. Selain itu, kandungan tertentu dari oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan produksi cairan empedu untuk memerangi kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
4. Keju cottage
Selama ini keju cottage telah menjadi pilihan camilan
yang sehat bagi para binaragawan, karena lebih
rendah lemak dibandingkan dengan keju lain. Selain
itu, keju cottage juga merupakan sumber protein yang baik, terutama kasein, yang dapat menekan nafsu makan.
5. Sup
Sup sebagai makanan pembuka atau camilan dapat
membantu mengontrol ukuran porsi makan Anda.
Sebuah studi dari Pennsylvania State University
menemukan bahwa ketika seseorang makan
semangkuk sup ayam sebelum makan nasi saat
makan siang, mampu mengurangi kalori makanan hingga sekitar 100 kalori. Jika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan, pilih sup yang berisi lebih banyak sayuran dan daging. Tindakan mengunyah isi dalam sup dapat membantu mengelabui tubuh agar merasa kenyang lebih lama.
1. Kacang almond
Almond adalah sumber lemak sehat terbesar yang
paling baik dijadikan camilan diantara waktu makan
besar, asalkan jumlahnya tidak berlebihan. Ngemil
kacang almond sekitar setengah jam sebelum makan
dapat mengurangi efek kelaparan dan mengekang
nafsu makan yang berlebihan. Jika Anda mencapai titik yang sangat lapar, Anda akan tergoda untuk makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh dan hal ini dapat mempromosikan kenaikan berat badan.
2. Daging
Daging mengandung protein dan kadar lemak yang
tinggi, sehingga lebih lambat dicerna dibandingkan
dengan kebanyakan makanan lainnya. Seseorang
juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk
mengunyah daging, hal ini dapat memberikan
kontribusi pada otak agar merasa kenyang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara daging sapi, ayam dan ikan dalam hal kenyang, tetapi ikan dan daging ayam tanpa kulit lebih bergizi dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
3. Oatmeal
Oatmeal memiliki struktur yang tebal dan tekstur
makanan yang padat, hal ini dapat memberikan efek
kenyang di perut. Sarapan dengan oatmeal akan
membuat Anda merasa kenyang hingga waktu
makan siang tiba dan mampu mengekang nafsu
makan yang berlebihan. Selain itu, kandungan tertentu dari oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan produksi cairan empedu untuk memerangi kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
4. Keju cottage
Selama ini keju cottage telah menjadi pilihan camilan
yang sehat bagi para binaragawan, karena lebih
rendah lemak dibandingkan dengan keju lain. Selain
itu, keju cottage juga merupakan sumber protein yang baik, terutama kasein, yang dapat menekan nafsu makan.
5. Sup
Sup sebagai makanan pembuka atau camilan dapat
membantu mengontrol ukuran porsi makan Anda.
Sebuah studi dari Pennsylvania State University
menemukan bahwa ketika seseorang makan
semangkuk sup ayam sebelum makan nasi saat
makan siang, mampu mengurangi kalori makanan hingga sekitar 100 kalori. Jika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan, pilih sup yang berisi lebih banyak sayuran dan daging. Tindakan mengunyah isi dalam sup dapat membantu mengelabui tubuh agar merasa kenyang lebih lama.