nurcahyo
New member
Kiat Tetap Menarik di Segala Usia
Kapanlagi.com - Tak peduli berapa usia Anda, bersiaplah menjadi bagian yang terbaik dari hidup Anda. Sangat mudah untuk melakukannya, kata pakar fitness profesional Brad Schoenfeld, penulis buku laris Look Great At Any Age (Prentice Hall Press).Ya, tuan-tuan dan nyonya-nyonya, ini saatnya menjalankan program baru yang luar biasa--- seperti sebotol anggur yang lezat--- tubuh Anda akan menjadi lebih baik seiring merambatnya usia.
Schoenfeld akan membawa dan mengajarkan pada Anda bagaimana agar tetap awet muda dengan tips gampang dari buku terbarunya.
Rahasia keremajaan ini tidak menggunakan obat ajaib atau pil. Tidak , rahasianya adalah metode latihan kuno. Ketuaan tidak bisa dicegah. Hal yang dikuatirkan ketika kita menjadi makin tua adalah berkurangnya masa otot, melemahnya metabolisme dan penurunan masa tulang. Tenang! Dengan latihan yang tepat, Anda bisa menghindari hal-hal buruk dalam jangka waktu lama meski usia merambat naik.
Schoenfeld, memberi catatan bahwa tubuh kita mulai aus di sekitar usia 30-an. Antara usia 30-35, kita akan mulai kehilangan masa otot rata-rata 1/2 hingga 1% per tahun. Ini berarti pada usia 50, wajah akan kehilang sekitar 15-20% dari masa otot.
Hal lain yang penting adalah dengan hilangnya masa otot dan melemahnya metabolisme, cenderung akan meningkatkan kegemukan. Jadi, pada usia 40 tahun, Anda harus mengimbanginya dengan diet.
Tentu saja, ini juga masalah utama. Mengapa? Karena sebagian dari Anda kehilangan otot yang menyangga lemak di bagian tertentu sehingga tubuh kehilangan daya tarik, jelas Schoenfeld.
Tetapi hanya butuh waktu 60 menit seminggu (3 hari masing-masing 20 menit) yang akan mengubah semuanya. Schoenfeld akan membentuk latihan tubuh total yang nyaman dikerjakan Anda dirumah dengan sepasang dumbbell dan beban kaki.
“Ini bukan latihan yang memforsir tubuh," tegasnya di kantornya Scarsdale, New York. “Latihan ini difokuskan untuk hasil yang maksimal dalam sedikit waktu. Dengan latihan-latihan ini Anda akan lebih muda beberapa tahun," jelasnya. “Anda akan memperbaiki postur Anda.... tak ada yang membuat Anda tampak lebih tua daripada postur tubuh yang jelek. Ketika Anda memiliki kulit yang kendor, Anda akan terlihat lebih tua. Anda juga akan merasa menjadi lebih baik jika bisa membuat penampilan Anda lebih oke. Anda juga akan bisa memerangi depresi dan stres yang akan membuat Anda tertekan dan tampak lebih tua.""Latihan ini akan membantu dalam banyak hal. Benar-benar latihan yang bisa bikin awet muda."
Dalam bukunya Look Great At Any Age, Schoenfeld mengajarkan 3 latihan dari 10 latihan untuk membentuk otot. Berikut contoh 3 latihan yang dapat Anda lakukan setiap saat dan di manapun.
Step Up
Taruh dumbbell pada masing-masing tangan dan rasakan beratnya ketika Anda menggantungnya disisi tubuh. Berdiri tegak dan letakkan salah satu kaki di meja kecil yang agak tinggi. Tekan kaki kanan Anda,naikkan kaki kiri Anda diikuti kaki kanan sehingga kedua kaki mendatar di atas bangku. Lalu turun kembali dengan cara yang sama, pertama dengan kaki kiri, kemudian dengan kaki kanan. Ulangi seperti posisi awal.
Tips: Gunakan langkah yang lebih tinggi. Jangan mempercepat gerakan. Jaga pandangan Anda tetap ke depan.
Push-Up Modifikasi
Mulailah telungkup di lantai, lalu sanggalah tubuh Anda dengan tangan Anda, sementara kedua lutut menyentuh lantai dan punggung tetap tegak. Tekuk lengan sambil turunkan badan Anda pelahan, dan berhentilah sebelum dada menyentuh lantai. Rasakan tarikan di otot dada Anda dan kemudia tahan. Angkat tubuh ke atas dan kembali pada posisi semula.
Tips: Jangan turun dengan cepat. Jangan biarkan lengan Anda dekat sekali dengan badan. Atur gerakan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Side Jackknife
Bertumpu pada lengan kiri Anda dan angkat kaki kanan ke atas.Kepalkan tangan kanan dan letakkan kanan di samping telinga. Gerakkan tubuh ke atas sejauh mungkin sehingga lengan lurus. Rasakan tarikan pada otot Anda, lalu tahan sebentar dan kembali pada posisi awal. Setelah itu ulangi latihan dengan menggunakan kaki kiri pada sisi yang lain.
Tips: Jangan lenturkan tubuh Anda terlalu jauh. Jangan cabut lengan Anda. Jaga kepala tetap stabil.
sumber : www.kapanlagi,com
Kapanlagi.com - Tak peduli berapa usia Anda, bersiaplah menjadi bagian yang terbaik dari hidup Anda. Sangat mudah untuk melakukannya, kata pakar fitness profesional Brad Schoenfeld, penulis buku laris Look Great At Any Age (Prentice Hall Press).Ya, tuan-tuan dan nyonya-nyonya, ini saatnya menjalankan program baru yang luar biasa--- seperti sebotol anggur yang lezat--- tubuh Anda akan menjadi lebih baik seiring merambatnya usia.
Schoenfeld akan membawa dan mengajarkan pada Anda bagaimana agar tetap awet muda dengan tips gampang dari buku terbarunya.
Rahasia keremajaan ini tidak menggunakan obat ajaib atau pil. Tidak , rahasianya adalah metode latihan kuno. Ketuaan tidak bisa dicegah. Hal yang dikuatirkan ketika kita menjadi makin tua adalah berkurangnya masa otot, melemahnya metabolisme dan penurunan masa tulang. Tenang! Dengan latihan yang tepat, Anda bisa menghindari hal-hal buruk dalam jangka waktu lama meski usia merambat naik.
Schoenfeld, memberi catatan bahwa tubuh kita mulai aus di sekitar usia 30-an. Antara usia 30-35, kita akan mulai kehilangan masa otot rata-rata 1/2 hingga 1% per tahun. Ini berarti pada usia 50, wajah akan kehilang sekitar 15-20% dari masa otot.
Hal lain yang penting adalah dengan hilangnya masa otot dan melemahnya metabolisme, cenderung akan meningkatkan kegemukan. Jadi, pada usia 40 tahun, Anda harus mengimbanginya dengan diet.
Tentu saja, ini juga masalah utama. Mengapa? Karena sebagian dari Anda kehilangan otot yang menyangga lemak di bagian tertentu sehingga tubuh kehilangan daya tarik, jelas Schoenfeld.
Tetapi hanya butuh waktu 60 menit seminggu (3 hari masing-masing 20 menit) yang akan mengubah semuanya. Schoenfeld akan membentuk latihan tubuh total yang nyaman dikerjakan Anda dirumah dengan sepasang dumbbell dan beban kaki.
“Ini bukan latihan yang memforsir tubuh," tegasnya di kantornya Scarsdale, New York. “Latihan ini difokuskan untuk hasil yang maksimal dalam sedikit waktu. Dengan latihan-latihan ini Anda akan lebih muda beberapa tahun," jelasnya. “Anda akan memperbaiki postur Anda.... tak ada yang membuat Anda tampak lebih tua daripada postur tubuh yang jelek. Ketika Anda memiliki kulit yang kendor, Anda akan terlihat lebih tua. Anda juga akan merasa menjadi lebih baik jika bisa membuat penampilan Anda lebih oke. Anda juga akan bisa memerangi depresi dan stres yang akan membuat Anda tertekan dan tampak lebih tua.""Latihan ini akan membantu dalam banyak hal. Benar-benar latihan yang bisa bikin awet muda."
Dalam bukunya Look Great At Any Age, Schoenfeld mengajarkan 3 latihan dari 10 latihan untuk membentuk otot. Berikut contoh 3 latihan yang dapat Anda lakukan setiap saat dan di manapun.
Step Up
Taruh dumbbell pada masing-masing tangan dan rasakan beratnya ketika Anda menggantungnya disisi tubuh. Berdiri tegak dan letakkan salah satu kaki di meja kecil yang agak tinggi. Tekan kaki kanan Anda,naikkan kaki kiri Anda diikuti kaki kanan sehingga kedua kaki mendatar di atas bangku. Lalu turun kembali dengan cara yang sama, pertama dengan kaki kiri, kemudian dengan kaki kanan. Ulangi seperti posisi awal.
Tips: Gunakan langkah yang lebih tinggi. Jangan mempercepat gerakan. Jaga pandangan Anda tetap ke depan.
Push-Up Modifikasi
Mulailah telungkup di lantai, lalu sanggalah tubuh Anda dengan tangan Anda, sementara kedua lutut menyentuh lantai dan punggung tetap tegak. Tekuk lengan sambil turunkan badan Anda pelahan, dan berhentilah sebelum dada menyentuh lantai. Rasakan tarikan di otot dada Anda dan kemudia tahan. Angkat tubuh ke atas dan kembali pada posisi semula.
Tips: Jangan turun dengan cepat. Jangan biarkan lengan Anda dekat sekali dengan badan. Atur gerakan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Side Jackknife
Bertumpu pada lengan kiri Anda dan angkat kaki kanan ke atas.Kepalkan tangan kanan dan letakkan kanan di samping telinga. Gerakkan tubuh ke atas sejauh mungkin sehingga lengan lurus. Rasakan tarikan pada otot Anda, lalu tahan sebentar dan kembali pada posisi awal. Setelah itu ulangi latihan dengan menggunakan kaki kiri pada sisi yang lain.
Tips: Jangan lenturkan tubuh Anda terlalu jauh. Jangan cabut lengan Anda. Jaga kepala tetap stabil.
sumber : www.kapanlagi,com
