Masalah KOLESTEROL

[Kalina]

Kadar Kolestrol Bisa Turun Tanpa Obat, Lho..

INILAH.COM,Jakarta - Tingginya kadar kolesterol pada tubuh seseorang merupakan akibat dari peradangan kronis yang disebabkan oleh pola makan buruk atau
gangguan autoimun. Selain mengkonsumsi obat-obatan, kadar kolestrol yang tinggi juga bisa di turunkan melalui beberapa cara alami. Apa saja? Diet sehat tanpa lemak jenuh akan membantu Anda
menurunkun LDL (low density lipoprotein) atau
kolesterol “jahat”. Dolansir FoxNews, berikut beberapa jurus menurunkan kolesterol tanpa resep dokter ala pakar diet Dr Many Alvarez

*Hindari makanan padat lemak

Untuk mengurangi kadar kolesterol Anda perlu
menghindari makanan seperti kuning telur, daging
dan susu padat lemak. Sebaliknya, Anda perlu
memasukkan salmon, kacang-kacangan, dan gandum dalam diet. Langkah ini dapat membantu
menurunkan kolesterol secara alami.

*Rutin olahraga

Berolahraga adalah solusi lain. Tapi, untuk ini Anda
tidak perlu berolahraga seekstrem atlet atau pelari
maraton. Tidak peduli apa yang Anda lakukan,
gerakan apa pun yang dapat memompa detak
jantung akan membantu Anda meluruhkan kolesterol.

*Konsumsi makanan yang mengandung probiotik

Berdasarkan penelitian tersebut, para peneliti
menyarankan kepada orang yang memiliki tingkat
kolesterol tinggi untuk mengonsumsi makanan
mengandung probiotik, seperti yogurt, acar, kimchi,
dan makanan hasil fermentasi lainnya.

*Hindari konsumsi makanan ringan

Sebaiknya hentikan kebiasaan ngemil anda, namun jika masih belum bisa, cobalah untuk selalu
memperhatikan kandungan gizi yang ada pada
cemilan tersebut sebelum dikonsumsi.

*Kelola stres dengan baik

Sama seperti kolesterol, stres dalam jumlah tertentu
adalah sehat. Bila berlebihan dan terus-menerus
maka dampaknya buruk bagi kesehatan, termasuk
meningkatkan produksi kolesterol jahat. Luangkanlah waktu untuk bersantai, melepaskan
beban, dan bersenang-senang untuk menjaga tingkat
stres Anda di bawah kontrol.

*Kurangi berat badan

Kelebihan berat badan dapat menurunkan kolesterol
baik dan meningkatkan kadar koleterol jahat. Oleh
karena itu usahakan menjaga berat badan pada level
normal sesuai indeks masa tubuh.

*Kurangi kafein

Konsumsi kafein berlebihan juga dapat memicu
naikknya kadar kolesterol. Hindari minuman mengandung kafein (seperti kopi) dan perbanyak
minum air putih minimal delapan gelas per hari.

*Atur diet

Diet Portfolio yang dikembangkan oleh Professor
David Jenkins diklaim bisa menurunkan kolesterol
jahat hingga 20%. Tidak rumit, hanya butuh mematuhi dua aturan yakni buang makanan yang
kaya lemak jenuh seperti daging merah dan produk
susu tinggi lemak dan konsumsi makanan sehat.

 

[GakBisaPuisi]

tips yang bermanfaat, terima kasih

 

[Kalina]

tips yang bermanfaat, terima kasih

Ywc, non/den

 

[Kalina]

Daftar Makanan Penting Pencegah Kolesterol

VIVAlife - Kolesterol menjadi topik kesehatan yang selalu menarik. Beberapa dari kita mungkin masih
mengabaikannya. Menganggap penyakit ini hanya milik orang bertubuh gemuk. Padahal mereka yang
bertubuh langsing pun tak juga luput dari ancaman kolesterol. Sebelum kolesterol benar-benar hinggap di tubuh, tidak ada salahnya Anda mulai memilah makanan sehat
sebagai konsumsi sehari-hari. Berikut empat makanan super pencegah dan penurun kolesterol.

1. Ikan

Konsumsi ikan setiap hari berdampak baik pada jantung, sendi dan daya ingat. Para ahli mengatakan kandungan Omega 4 pada ikan bekerja ampuh untuk
itu. Selain mencegah berbagai macam penyakit, ikan juga menurunkan tingkat depresi. Dikutip Times of
India, makarel, salmon, dan sarden adalah jenis ikan terbaik untuk tubuh. Jika Anda seorang vegetarian, memasukkan telur, biji rami, dan kenari yang kaya akan Omega 3 dalam menu harian. Makanan super ini tinggi akan lemak tak
jenuh yang mampu menurunkan kolesterol.

2. Kedelai

Sebuah studi menunjukkan bahwa memasukkan kedelai dalam menu diet harian, juga membantu
menurunkan kolesterol. Anda dapat memilih kedelai utuh atau olahan seperti tempe, tahu, tofu, susu, atau yang lainnya.

3. Teh hijau

Kekuatan antioksidan pada teh hijau atau pun teh hitam terbukti mampu mencegah berbagai penyakit.
Termasuk menurunkan kolesterol. Penelitian di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa pria yang meminum teh hijau secara teratur memiliki kolesterol yang lebih
rendah dari pada mereka yang tidak mengkonsumsinya sama sekali.

4. Dark cokelat

Dark cokelat dengan kandungan kakao tinggi diatas 60 persen juga ampuh menurunkan kolesterol. Semakin
tinggi kadar kakao, semakin efektif kerjanya. Untuk lebih mudah mengidentifikasi kemurnian cokelat, Anda
dapat melihat dari warnanya. Semakin gelap cokelat artinya kandungan lemak dan gulanya semakin rendah.