nurcahyo
New member
Olah Raga Buat Pria Sibuk
Kapanlagi.com - Jika Anda termasuk orang sibuk, atau mungkin waktu makan siang hanyalah waktu yang tepat untuk melatih serta mempertahankan kesehatan tubuh Anda. Kenyataan tersebut membuktikan bahwa Anda bukanlah tipe orang yang bekerja di pagi hari ataupun setelah bekerja seperti kebanyakan orang.
Waktu satu jam saat makan siang sudah cukup untuk melakukan pekerjaan rutin namun jika Anda ingin menyingkat waktu untuk mendapatkan kebugaran sesungguhnya, makan siang dan kemudian berubah, waktu satu jam tersebut bisa menjadi latihan sekitar 20 menit.
Cobalah ikuti rencana latihan saat makan siang dan Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat serta masih memiliki waktu cukup untuk melakukan pekerjaan sebelum dan sesudah bekerja. Bagian terbaik dari latihan ini adalah bahwa Anda tak perlu mandi karena latihan rutinitas tersebut tak terlalu menuntut Anda karena Anda dapat meminimalkan keringat yang keluar.
Ingatlah bahwa latihan rutin ini tidak difokuskan pada pembentukan otot. Latihan ini didesain untuk mempertahankan fisik yang sehat dan menarik. Yakinlah untuk selalu mengkonsumsi camilan menyehatkan paling tidak 60 menit sebelum Anda makan siang (dan juga waktu latihan Anda) dan makanlah makanan pokok Anda setelah Anda berlatih.
1.Cardiovascular dan tubuh bagian bawah:
Sesi cardiovascular meliputi setengah jam jalan kaki yang mudah dilakukan diluar ruangan, kenakan sepatu yang nyaman buat berjalan dan mulailah berjalan mengelilingi kawasan Anda, selain itu cobalah perhatikan pakaian yang Anda kenakan dan sesuaikan dengan cuaca saat itu. Alternatif lain adalah dengan berjalan naik turun di tangga kantor Anda. Berjalan naik membantu meningkatkan otot kaki Anda dan membantu meningkatkan denyut jantung Anda pada saat yang sama.
Berjalan selama 30 menit selama lima kali seminggu cukup untuk melepaskan tubuh dan meningkatkan sistem kerja jantung Anda. Untuk mempertahankan kemajuan yang telah Anda raih cobalah meningkatkan porsi latihan setiap minggunya. Tentukan tujuan utama serta naikkan jarak latihan Anda. Misalnya, berjalanlah mengelilingi blok tempat Anda tinggal enam kali selain mengelilingi selama lima kali dalam 30 menit atau menaiki tangga selama sepuluh kali setelah terbiasa naik selama sembilan kali.
Jika mungkin ubah sesi latihan cardiovascular Anda: berlatihlah dengan anak tangga selama satu hari dan berjalan mengelilingi blok hari berikutnya.
2. Tubuh bagian atas:
Setelah 30 menit berlatih sesi aerobik, kembalilah ke kantor dan mulailah melatih tubuh bagian atas dengan melakukan sedikit latihan peregangan. Cari lantai yang bersih (yang cukup untuk menampung seluruh tubuh Anda) dan mulailah berlatih push-up untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda.
Untuk hasil yang lebih baik lakukan push-up secara rutin tiga kali seminggu pada hari Senin, Rabu, dan Jumat setelah melakukan latihan rutin cardiovascular. Yakinlah untuk selalu melatih perut Anda selama latihan dan lakukan dengan benar untuk mendapat hasil yang baik.
3. Push-ups Dasar
Basic push-ups akan melatih seluruh daerah dada Anda, triceps dan punggung belakang Anda. Berlatihlah selama tiga set dengan masing-masing set terdiri dari sepuluh sampai lima belas kali pengulangan (tergantung kekuatan fisik anda), dan naikkan porsinya sedikit demi sedikit setelah Anda terbiasa dengan gerakan Anda. Saat gerakan semakin mudah cobalah angkat kaki Anda dari kursi untuk menaikkan daya tahan Anda.
Instruksi
Berbaringlah dengan muka menghadap lantai dan kaki melebar di belakang Anda dan tangan Anda menopang bahu Anda. Usahakan jari-jari Anda menghadap lurus ke depan, pertahankan punggung Anda tetap lurus dan kepala Anda tetap pada posisi lurus secara alamiah sesuai dengan tulang belakang Anda.
Mulailah dengan posisi awal dengan merenggangkan lengan Anda dari bahu Anda yang dapat mengangkat seluruh tubuh Anda dari lantai. Pertahankan agar punggung Anda agar tetap stabil, mulailah bergerak turun sampai hidung menyentuh lantai.
Tarik nafas saat Anda mengangkat kembali tubuh Anda ke posisi awal dengan dada dan trisep Anda. Jangan mengunci lengan Anda agar menjaga ketegangan otot-otot Anda.
4. Close-grip push-ups
Close-grip push-ups difokuskan pada otot- otot tricep, dada dalam, serta batang otot. Lakukan latihan ini selama tiga set dimana masing- masing set terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan (tergantung tingkat kebugaran Anda) dan cobalah untuk menaikkan porsi latihan setelah Anda mulai terbiasa dengan latihan tersebut.
Instruksi
Mulai dengan posisi yang sama dan tarik nafas sebagai latihan dasar push-up. Dekatkan tangan Anda dan bentuk segitiga menggunakan jari telunjuk dan ibu jari. Saat Anda mulai menurunkan tubuh Anda ke lantai, sikut Anda harus tetap berada disamping dan secara tak langsung akan memberi tekanan pada otot tricep Anda serta dada Anda.
Close-grip push-ups membutuhkan keseimbangan, dengan menstabilkan tubuh Anda, batang otot Anda bekerja ke seluruh pergerakan yang Anda buat. Mungkin close-grip push-ups akan membuat pergelangan tangan Anda cedera, karena itu yakinlah jika Anda meringankan tubuh Anda dengan hati-hati dan lakukan dengan pelan.
5. Wide-grip push-ups
Wide-grip push-ups akan membentuk dada, bahu, serat otot-otot tulang belakang. Berlatihlah dengan set yang sama dengan latihan push-up sebelumnya dan usahakan untuk selalu menambah porsi latihan jika Anda mulai terbiasa.
Instruksi
Gunakan latihan dan pengolahan nafas yang sama seperti basic push-up.Letakkan tangan Anda dengan posisi lurus dengan bahu dengan jari jemari menghadap lurus ke depan. Posisi yang lebar menekankan tegangan bahu Anda serta memperlebar dada Anda. Wide-grip push-ups lebih membutuhkan banyak usaha dibanding latihan push-up lainnya karena itu Anda cenderung cepat lelah saat melakukan latihan ini.
Variasi tiga push-up ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot- otot tubuh Anda. Untuk mengakhiri latihan tersebut, latihlah otot- otot perut Anda sekali seminggu dengan latihan yang bervariasi.
Pelajari bagaimana otot perut Anda bereaksi dengan latihan tersebut; pilihlah salah satu latihan perut yang sesuai dengan Anda dan lakukan latihan sebanyak tiga set dengan masing- masing set sebanyak 20 sampai 30 pengulangan. Jika Anda telah menyelesaikan latihan rutin tersebut, Anda dapat kembali menikmati makan siang dan waktu luang Anda – tentu setelah bekerja.
sumber : www.kapanlagi,com
Kapanlagi.com - Jika Anda termasuk orang sibuk, atau mungkin waktu makan siang hanyalah waktu yang tepat untuk melatih serta mempertahankan kesehatan tubuh Anda. Kenyataan tersebut membuktikan bahwa Anda bukanlah tipe orang yang bekerja di pagi hari ataupun setelah bekerja seperti kebanyakan orang.
Waktu satu jam saat makan siang sudah cukup untuk melakukan pekerjaan rutin namun jika Anda ingin menyingkat waktu untuk mendapatkan kebugaran sesungguhnya, makan siang dan kemudian berubah, waktu satu jam tersebut bisa menjadi latihan sekitar 20 menit.
Cobalah ikuti rencana latihan saat makan siang dan Anda akan mendapatkan tubuh yang sehat serta masih memiliki waktu cukup untuk melakukan pekerjaan sebelum dan sesudah bekerja. Bagian terbaik dari latihan ini adalah bahwa Anda tak perlu mandi karena latihan rutinitas tersebut tak terlalu menuntut Anda karena Anda dapat meminimalkan keringat yang keluar.
Ingatlah bahwa latihan rutin ini tidak difokuskan pada pembentukan otot. Latihan ini didesain untuk mempertahankan fisik yang sehat dan menarik. Yakinlah untuk selalu mengkonsumsi camilan menyehatkan paling tidak 60 menit sebelum Anda makan siang (dan juga waktu latihan Anda) dan makanlah makanan pokok Anda setelah Anda berlatih.
1.Cardiovascular dan tubuh bagian bawah:
Sesi cardiovascular meliputi setengah jam jalan kaki yang mudah dilakukan diluar ruangan, kenakan sepatu yang nyaman buat berjalan dan mulailah berjalan mengelilingi kawasan Anda, selain itu cobalah perhatikan pakaian yang Anda kenakan dan sesuaikan dengan cuaca saat itu. Alternatif lain adalah dengan berjalan naik turun di tangga kantor Anda. Berjalan naik membantu meningkatkan otot kaki Anda dan membantu meningkatkan denyut jantung Anda pada saat yang sama.
Berjalan selama 30 menit selama lima kali seminggu cukup untuk melepaskan tubuh dan meningkatkan sistem kerja jantung Anda. Untuk mempertahankan kemajuan yang telah Anda raih cobalah meningkatkan porsi latihan setiap minggunya. Tentukan tujuan utama serta naikkan jarak latihan Anda. Misalnya, berjalanlah mengelilingi blok tempat Anda tinggal enam kali selain mengelilingi selama lima kali dalam 30 menit atau menaiki tangga selama sepuluh kali setelah terbiasa naik selama sembilan kali.
Jika mungkin ubah sesi latihan cardiovascular Anda: berlatihlah dengan anak tangga selama satu hari dan berjalan mengelilingi blok hari berikutnya.
2. Tubuh bagian atas:
Setelah 30 menit berlatih sesi aerobik, kembalilah ke kantor dan mulailah melatih tubuh bagian atas dengan melakukan sedikit latihan peregangan. Cari lantai yang bersih (yang cukup untuk menampung seluruh tubuh Anda) dan mulailah berlatih push-up untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda.
Untuk hasil yang lebih baik lakukan push-up secara rutin tiga kali seminggu pada hari Senin, Rabu, dan Jumat setelah melakukan latihan rutin cardiovascular. Yakinlah untuk selalu melatih perut Anda selama latihan dan lakukan dengan benar untuk mendapat hasil yang baik.
3. Push-ups Dasar
Basic push-ups akan melatih seluruh daerah dada Anda, triceps dan punggung belakang Anda. Berlatihlah selama tiga set dengan masing-masing set terdiri dari sepuluh sampai lima belas kali pengulangan (tergantung kekuatan fisik anda), dan naikkan porsinya sedikit demi sedikit setelah Anda terbiasa dengan gerakan Anda. Saat gerakan semakin mudah cobalah angkat kaki Anda dari kursi untuk menaikkan daya tahan Anda.
Instruksi
Berbaringlah dengan muka menghadap lantai dan kaki melebar di belakang Anda dan tangan Anda menopang bahu Anda. Usahakan jari-jari Anda menghadap lurus ke depan, pertahankan punggung Anda tetap lurus dan kepala Anda tetap pada posisi lurus secara alamiah sesuai dengan tulang belakang Anda.
Mulailah dengan posisi awal dengan merenggangkan lengan Anda dari bahu Anda yang dapat mengangkat seluruh tubuh Anda dari lantai. Pertahankan agar punggung Anda agar tetap stabil, mulailah bergerak turun sampai hidung menyentuh lantai.
Tarik nafas saat Anda mengangkat kembali tubuh Anda ke posisi awal dengan dada dan trisep Anda. Jangan mengunci lengan Anda agar menjaga ketegangan otot-otot Anda.
4. Close-grip push-ups
Close-grip push-ups difokuskan pada otot- otot tricep, dada dalam, serta batang otot. Lakukan latihan ini selama tiga set dimana masing- masing set terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan (tergantung tingkat kebugaran Anda) dan cobalah untuk menaikkan porsi latihan setelah Anda mulai terbiasa dengan latihan tersebut.
Instruksi
Mulai dengan posisi yang sama dan tarik nafas sebagai latihan dasar push-up. Dekatkan tangan Anda dan bentuk segitiga menggunakan jari telunjuk dan ibu jari. Saat Anda mulai menurunkan tubuh Anda ke lantai, sikut Anda harus tetap berada disamping dan secara tak langsung akan memberi tekanan pada otot tricep Anda serta dada Anda.
Close-grip push-ups membutuhkan keseimbangan, dengan menstabilkan tubuh Anda, batang otot Anda bekerja ke seluruh pergerakan yang Anda buat. Mungkin close-grip push-ups akan membuat pergelangan tangan Anda cedera, karena itu yakinlah jika Anda meringankan tubuh Anda dengan hati-hati dan lakukan dengan pelan.
5. Wide-grip push-ups
Wide-grip push-ups akan membentuk dada, bahu, serat otot-otot tulang belakang. Berlatihlah dengan set yang sama dengan latihan push-up sebelumnya dan usahakan untuk selalu menambah porsi latihan jika Anda mulai terbiasa.
Instruksi
Gunakan latihan dan pengolahan nafas yang sama seperti basic push-up.Letakkan tangan Anda dengan posisi lurus dengan bahu dengan jari jemari menghadap lurus ke depan. Posisi yang lebar menekankan tegangan bahu Anda serta memperlebar dada Anda. Wide-grip push-ups lebih membutuhkan banyak usaha dibanding latihan push-up lainnya karena itu Anda cenderung cepat lelah saat melakukan latihan ini.
Variasi tiga push-up ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot- otot tubuh Anda. Untuk mengakhiri latihan tersebut, latihlah otot- otot perut Anda sekali seminggu dengan latihan yang bervariasi.
Pelajari bagaimana otot perut Anda bereaksi dengan latihan tersebut; pilihlah salah satu latihan perut yang sesuai dengan Anda dan lakukan latihan sebanyak tiga set dengan masing- masing set sebanyak 20 sampai 30 pengulangan. Jika Anda telah menyelesaikan latihan rutin tersebut, Anda dapat kembali menikmati makan siang dan waktu luang Anda – tentu setelah bekerja.
sumber : www.kapanlagi,com
