Kalina
Moderator
Metrotvnews.com: Rasa nyeri di bagian perut dan pinggul bukanlah hal yang aneh dirasakan perempuan ketika menstruasi. Sebagai pencegahan rasa sakit yang berlebihan, makanan yang kaya zat besi sering disebut mampu menurunkan rasa sakit yang biasa diderita wanita saat PMS (Pre-Menstrual Syndrome).
Salah satu makanan yang banyak mengandung zat besi adalah bayam.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan yang kaya zat besi bisa mengurangi rasa mulas, iritasi, kram perut, pegal di sekitar punggung, dan depresi yang menjadi gejala umum dari PMS.
Ahli nutrisi Mayling Kajiya seperti yang disebutkan NY Daily News,
mengatakan bahwa zat besi sangat penting dan dibutuhkan terutama bagi perempuan yang sedang menstruasi.
Kajiya memaparkan perempuan yang mengonsumsi zat besi lebih dari 20 miligram memiliki kemungkinan 35 persen lebih rendah untuk mengalami rasa sakit saat menstruasi atau PMS dibandingkan dengan perempuan yang mengonsumsi lebih sedikit zat besi dalam sehari.
Menurut Kajiya, untuk memenuhi asupan zat besi per hari, Anda hanya harus mengonsumsi semangkuk bayam, yang sudah menyumbang kebaikan 24 miligram zat besi.
Perempuan yang mengalami menstruasi harus mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap sebelum mengonsumsi pil untuk meredakan rasa sakit akibat PMS.
Selain itu, diharapkan juga untuk mengonsumsi banyak vitamin C, karena vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi.
Selain mengandung zat besi, bayam juga kaya akan protein, lemak, karbohidrat, kalium, amarantin, rutin, purin, dan vitamin (A, B dan C).
Salah satu makanan yang banyak mengandung zat besi adalah bayam.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan yang kaya zat besi bisa mengurangi rasa mulas, iritasi, kram perut, pegal di sekitar punggung, dan depresi yang menjadi gejala umum dari PMS.
Ahli nutrisi Mayling Kajiya seperti yang disebutkan NY Daily News,
mengatakan bahwa zat besi sangat penting dan dibutuhkan terutama bagi perempuan yang sedang menstruasi.
Kajiya memaparkan perempuan yang mengonsumsi zat besi lebih dari 20 miligram memiliki kemungkinan 35 persen lebih rendah untuk mengalami rasa sakit saat menstruasi atau PMS dibandingkan dengan perempuan yang mengonsumsi lebih sedikit zat besi dalam sehari.
Menurut Kajiya, untuk memenuhi asupan zat besi per hari, Anda hanya harus mengonsumsi semangkuk bayam, yang sudah menyumbang kebaikan 24 miligram zat besi.
Perempuan yang mengalami menstruasi harus mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap sebelum mengonsumsi pil untuk meredakan rasa sakit akibat PMS.
Selain itu, diharapkan juga untuk mengonsumsi banyak vitamin C, karena vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi.
Selain mengandung zat besi, bayam juga kaya akan protein, lemak, karbohidrat, kalium, amarantin, rutin, purin, dan vitamin (A, B dan C).