NIRMANA_HERBAL
New member
1. peregangan (stretching)
Sebelum melakukan olahraga apapun pastikan untuk selalu memulainya dengan peregangan. Peregangan salah satu cara terbaik untuk mengurangi kekakuan dan memelihara rentang gerak. Mulailah dengan pemanasan 3 hingga 5 menit kamu bisa melakukannya dengan berdiri maupun duduk kemudian regangkan dan tahan otot dan persendian yang berbeda selama 10 hingga 20 detik sebelum melepaskannya.
Kegiatan ini dapat membantu kamu dalam meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak dalam aktivitas harian mu.
2. Jalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga yang sangat ringan dan mudah yang sangat baik untuk sendi, jantung dan mood kamu. Dan kamu juga bisa melakukan olahraga ini dimanapun bahkan di dalam rumah sekalipun. Mulai olahraga ini dengan kecepatan yang lambat dan tingkatkan kecepatan dan jarak dari waktu ke waktu. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan memakai sepatu yang tepat.
3. Bersepeda
Menderita rematik membuatmu memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular jadi sangat penting untuk memompa jantung mu. Penggunaan sepeda statis adalah cara yang aman untuk membuat jantung dan persendian kamu bergerak dan menghilangkan kekakuan.
4. Olahraga air
Olahraga air sangat ramah untuk sendi yang sakit karena air membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada sendi. Berolahraga dengan air hangat juga dapat membantu mengurangi kekakuan.
5. Latihan kekuatan otot
Hilangkan tekanan pada sendi yang lemah dengan menguatkan otot sekitar mereka. Latihan beban bisa menjadi cara yang bagus untuk menguatkan mereka. Dapatkan panduan dalam mengangkat beban dengan terapis yang sudah sering bekerja dengan penderita rematik atau radang sendi untuk berjaga-jaga hal ini dari memperburuk kesehatan persendian.
6. Yoga dan tai chi
Yoga dan Tai chi adalah olahraga kuno yang mengkombinasikan pernapasan dalam, gerakan lembut yang mengikuti arah angin, berbagai pose dan meditasi. Studi menunjukkan bahwa kedua praktik tersebut memiliki manfaat besar bagi penderita rematik.
Saat gejala rematik datang ada baiknya kamu terus aktif bergerak jangan sampai saat gejala ini tiba kamu menjadikannya alasan untuk kamu berdiam diri dirumah dan tidak melakukan aktivitas sama sekali. Karena saat kamu tidak aktif bergerak hal ini akan memperburuk gejala nyeri pada persendianmu. Gunakan suplemen sendi untuk menutrisi persendian dan mengatasi gejala yang tiba-tiba saja muncul sehingga kamu dapat terus aktif secara fisik.
Artikel lengkap : Zamoerat.com
Sebelum melakukan olahraga apapun pastikan untuk selalu memulainya dengan peregangan. Peregangan salah satu cara terbaik untuk mengurangi kekakuan dan memelihara rentang gerak. Mulailah dengan pemanasan 3 hingga 5 menit kamu bisa melakukannya dengan berdiri maupun duduk kemudian regangkan dan tahan otot dan persendian yang berbeda selama 10 hingga 20 detik sebelum melepaskannya.
Kegiatan ini dapat membantu kamu dalam meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak dalam aktivitas harian mu.
2. Jalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga yang sangat ringan dan mudah yang sangat baik untuk sendi, jantung dan mood kamu. Dan kamu juga bisa melakukan olahraga ini dimanapun bahkan di dalam rumah sekalipun. Mulai olahraga ini dengan kecepatan yang lambat dan tingkatkan kecepatan dan jarak dari waktu ke waktu. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan memakai sepatu yang tepat.
3. Bersepeda
Menderita rematik membuatmu memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular jadi sangat penting untuk memompa jantung mu. Penggunaan sepeda statis adalah cara yang aman untuk membuat jantung dan persendian kamu bergerak dan menghilangkan kekakuan.
4. Olahraga air
Olahraga air sangat ramah untuk sendi yang sakit karena air membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada sendi. Berolahraga dengan air hangat juga dapat membantu mengurangi kekakuan.
5. Latihan kekuatan otot
Hilangkan tekanan pada sendi yang lemah dengan menguatkan otot sekitar mereka. Latihan beban bisa menjadi cara yang bagus untuk menguatkan mereka. Dapatkan panduan dalam mengangkat beban dengan terapis yang sudah sering bekerja dengan penderita rematik atau radang sendi untuk berjaga-jaga hal ini dari memperburuk kesehatan persendian.
6. Yoga dan tai chi
Yoga dan Tai chi adalah olahraga kuno yang mengkombinasikan pernapasan dalam, gerakan lembut yang mengikuti arah angin, berbagai pose dan meditasi. Studi menunjukkan bahwa kedua praktik tersebut memiliki manfaat besar bagi penderita rematik.
Saat gejala rematik datang ada baiknya kamu terus aktif bergerak jangan sampai saat gejala ini tiba kamu menjadikannya alasan untuk kamu berdiam diri dirumah dan tidak melakukan aktivitas sama sekali. Karena saat kamu tidak aktif bergerak hal ini akan memperburuk gejala nyeri pada persendianmu. Gunakan suplemen sendi untuk menutrisi persendian dan mengatasi gejala yang tiba-tiba saja muncul sehingga kamu dapat terus aktif secara fisik.
Artikel lengkap : Zamoerat.com