Teknik relaksasi anti-stress adalah cara yang efektif untuk membantu mengatasi stres. Teknik ini dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari dan stres jangka panjang yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan nyeri. Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu Anda membangkitkan respons relaksasi:
- Fokus napas: Dalam teknik sederhana dan kuat ini, Anda mengambil napas panjang, perlahan, dan dalam (juga dikenal sebagai pernapasan perut)
- Box Breathing: Langkah pertama untuk teknik ini adalah menarik nafas anda selama empat detik. Lalu menahan nafas anda selama empat detik. Setelah itu menghela nafas anda selama empat detik. Anda bisa mengulang teknik ini sampai anda merasa lebih baik.
- Butterfly Hug: Langkah pertama untuk teknik ini adalah silangkan tangan anda di depan dada anda dan letakkan ujung jari masing-masing tangan berada di bawah tulang selangka atau di lengan atas. Tutup mata anda, atur nafas dan fokuskan pikiran anda. Lalu lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tanganmu terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak. Anda bisa melakukan ini sampai anda merasa lebih tenang.