princess_novie9
New member
Buat kamu para wanita yang suka memelihara kecantikan, disini saya akan memberikan tips mengenai cara mengecilkan betis karena pada umumnya wanita ingin betisnya terlihat indah supaya dapat menunjang tren rok mini dan celana pendek yang sedang populer saat ini.
Ada banyak penyebab besar yang bisa anda antisipasi.
Adapun penyebabnya :
1. faktor Genetik
2. Sering berdiri dalam waktu lama,sehingga sirkulasi darah dipembuluh darah
buruk dan toksin terakumalasi ke bagian bawah tubuh.
3. Cara olahraga yang salah,membuat lemak melekat pada otot dan menjadi aku
mulasi lemak dikaki.
4. Memakai sepatu yang tidak cocok dikaki
5. Secara rutin melakukan kegiatan yang memaksa penggunaan berat bola ka
ki (bagian belakang kaki) Kamu,termasuk berjalan menggunakan sepatu
high heels.
Bagaimana jika betis anda sudah terlanjur besar ??>8@
Untuk perbaikan jangka super pendek dan hasil yang super cepat,Kamu bisa memakai high heels agar kaki kamu terlihat memanjang.
Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan betis besar.Sehingga mereka berusaha mengurangi itu.Bahkan Aerobik/latihan berjalan yaitu Cardio,jogging,Skipping atau naik sepeda ,adalah latihan terbaik membentuk kaki ,selama kamu melakukan peregangan selama minimal 15 menit setelah setiap latihan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
Kecantikan adalah milik semua wanita,tetapi hal ini juga memerlukan kedisiplinan untuk bisa merubah bentuk tubuh.Maka,untuk perbaikan jangka panjang.
Langkah-langkah dibawah ini harus dilakukan dengan rutin sebelum kamu bisa melihat hasil yang kamu inginkan dan ini juga memerlukan kesabaran untuk kamu supaya kamu mempunyai kaki indah yang kamu idam-idamkan dan dapat menarik kaum adam .Dengan cardio,peregangan dibantu oleh pijat dengan jumlah yang tepat dan perubahan gaya hidup(seperti mengurangi frekuensi pemakaian high heels,diet yang tepat,dsb)Kamu bisa mendapatkan kaki seksi yang kamu inginkan.
Langkah 1
Latihan Cardio
Kamu dapat memilih jenis latihan cardio yang kamu inginkan seperti: jogging,berenang,berlari,bersepeda,lompat tali,dsb
Latihan beban ringan/tinggi repetisi
Lakukanlah kegiatan menaikkan betis dengan posisi berdiri atau duduk sebelum setiap latihan cardio.
Cara gerakan menaikkan betis
- berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki ditepi sebuah tang
ga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah,kamu dapat meletak
kan tangan kamu pada dinding untuk menyeimbangkan dan tumit menggan
tung di udara.
- Perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas,pada titik terting
gi ,kemudian dengan kecepatan yang sama turunkan tumit kamu setinggi
mungkin
- Kamu dapat memulai dengan melakukan gerakan 2 set dengan 10 kali repe
tisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika kamu sudah terbiasa
melakukannya.
Latihan repetisi ringan dengan beban berat cenderung meningkatkan ukuran otot,sedang latihan repetisi ringan dengan beban ringan ini dapat mengencangkan otot.
Contohnya 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan,lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis anda akan mengencang dan menyusut.
Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkanbetis yang ramping dan indah adalah :
*> Cardio
Cardio ini sangat baik untuk menghilangkan lemak dan kamu tidak
mendapatkan otot besar.Latihan Cardio ini seperti berenang,berlari,berse
peda yang dikombinasikan dengan diet serat rendah /tinggi,Asupan protein dapat memangkas kaki kamu,kamu bahkan dapat mengurangi ukuran otot dan mengurangi 1 inci dari betis kamu.Latihan cardio ini juga baik untuk kesehatan.
*> Berjalan
Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang baik untuk
kaki kamu.Sangat mudah untuk dilakukan dan dan dapat mengurangi penyakit utama seperti penyakit jantung,Dibetes,dll.
untuk melakukan peregangan betis,terutama sebelum atau sesudah latihan repetisi tinggi/beban ringan dan cardio,untuk mencegah keketatan dari otot,yang dapat menyebabkan cedera,menarik otot betis dan membesarkan betis kamu.
*> Peregangan
menghadapi dinding dengan satu kaki didepan yang lain,kedua telapak tangannya ke dinding.Punggung kaki harus sekitar 3meter dari dinding,kaki depan-tengah antara punggung-dinding.Menjaga kedua tumit dilantai.Tekuk lutut depan dan bersandar kedepan secara bertahap sampai kamu merasakan peregangan dibetis belakang kamu.Tahan selama 10 sampai 30 detik,kemudian ganti kaki, minimal dilakukan 5 set.
Langkah diatas untuk peregangan gastroc,ada juga peregangan soleus yang baik untuk betis kamu juga.Cara lain yang bisa kamu lakukan juga adalah :
Pilates/Yoga
Latihan terprogram seperti Pilates/Yoga yang melibatkan penguatan baik peregangan yang besar untuk memanjang dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi,yang berarti kaki kamu terlihat lebih ramping dan indah.
*> pijat betis
1. Lembutkan akumulasi lemak duduk dengan satu kaki ditekuk didepan dada
kamu sedangkan kaki lainnya twisted.dan cobalah untuk rileks tubuh,pijat
otot betis kamu dari pergelangan kaki sampai lutut menggunakan telapak ta
ngan.
2. Hapus sesak:Menggosok bagian bawah kaki dengan 2 tangan intens,uleni
dari bawah ke atas.
3. Meningkatkan fleksibilitas: Stroke up betis dengan menggunakan telapak tangan kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.
*>Perubahan gaya hidup
Ubahlah gaya hidup kamu yaitu menjauhkan dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat buat kesehatan kaki
Diet yang tepat,tinggi serat,rendah protein,dan diet rendah karbohidrat,menghindari berdiri dengan waktu yang lama atau berjalan di permukaan yang tidak rata.
Oke!!!!!
Buat kamu para wanita yang ingin mempercantik betis kamu selamat mencoba tips dari saya dan semoga berguna.
Selamat memiliki kaki yang indah!!!!!!:finger:
Ada banyak penyebab besar yang bisa anda antisipasi.
Adapun penyebabnya :
1. faktor Genetik
2. Sering berdiri dalam waktu lama,sehingga sirkulasi darah dipembuluh darah
buruk dan toksin terakumalasi ke bagian bawah tubuh.
3. Cara olahraga yang salah,membuat lemak melekat pada otot dan menjadi aku
mulasi lemak dikaki.
4. Memakai sepatu yang tidak cocok dikaki
5. Secara rutin melakukan kegiatan yang memaksa penggunaan berat bola ka
ki (bagian belakang kaki) Kamu,termasuk berjalan menggunakan sepatu
high heels.
Bagaimana jika betis anda sudah terlanjur besar ??>8@
Untuk perbaikan jangka super pendek dan hasil yang super cepat,Kamu bisa memakai high heels agar kaki kamu terlihat memanjang.
Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan betis besar.Sehingga mereka berusaha mengurangi itu.Bahkan Aerobik/latihan berjalan yaitu Cardio,jogging,Skipping atau naik sepeda ,adalah latihan terbaik membentuk kaki ,selama kamu melakukan peregangan selama minimal 15 menit setelah setiap latihan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
Kecantikan adalah milik semua wanita,tetapi hal ini juga memerlukan kedisiplinan untuk bisa merubah bentuk tubuh.Maka,untuk perbaikan jangka panjang.
Langkah-langkah dibawah ini harus dilakukan dengan rutin sebelum kamu bisa melihat hasil yang kamu inginkan dan ini juga memerlukan kesabaran untuk kamu supaya kamu mempunyai kaki indah yang kamu idam-idamkan dan dapat menarik kaum adam .Dengan cardio,peregangan dibantu oleh pijat dengan jumlah yang tepat dan perubahan gaya hidup(seperti mengurangi frekuensi pemakaian high heels,diet yang tepat,dsb)Kamu bisa mendapatkan kaki seksi yang kamu inginkan.
Langkah 1
Latihan Cardio
Kamu dapat memilih jenis latihan cardio yang kamu inginkan seperti: jogging,berenang,berlari,bersepeda,lompat tali,dsb
Latihan beban ringan/tinggi repetisi
Lakukanlah kegiatan menaikkan betis dengan posisi berdiri atau duduk sebelum setiap latihan cardio.
Cara gerakan menaikkan betis
- berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki ditepi sebuah tang
ga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah,kamu dapat meletak
kan tangan kamu pada dinding untuk menyeimbangkan dan tumit menggan
tung di udara.
- Perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas,pada titik terting
gi ,kemudian dengan kecepatan yang sama turunkan tumit kamu setinggi
mungkin
- Kamu dapat memulai dengan melakukan gerakan 2 set dengan 10 kali repe
tisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika kamu sudah terbiasa
melakukannya.
Latihan repetisi ringan dengan beban berat cenderung meningkatkan ukuran otot,sedang latihan repetisi ringan dengan beban ringan ini dapat mengencangkan otot.
Contohnya 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan,lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis anda akan mengencang dan menyusut.
Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkanbetis yang ramping dan indah adalah :
*> Cardio
Cardio ini sangat baik untuk menghilangkan lemak dan kamu tidak
mendapatkan otot besar.Latihan Cardio ini seperti berenang,berlari,berse
peda yang dikombinasikan dengan diet serat rendah /tinggi,Asupan protein dapat memangkas kaki kamu,kamu bahkan dapat mengurangi ukuran otot dan mengurangi 1 inci dari betis kamu.Latihan cardio ini juga baik untuk kesehatan.
*> Berjalan
Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang baik untuk
kaki kamu.Sangat mudah untuk dilakukan dan dan dapat mengurangi penyakit utama seperti penyakit jantung,Dibetes,dll.
untuk melakukan peregangan betis,terutama sebelum atau sesudah latihan repetisi tinggi/beban ringan dan cardio,untuk mencegah keketatan dari otot,yang dapat menyebabkan cedera,menarik otot betis dan membesarkan betis kamu.
*> Peregangan
menghadapi dinding dengan satu kaki didepan yang lain,kedua telapak tangannya ke dinding.Punggung kaki harus sekitar 3meter dari dinding,kaki depan-tengah antara punggung-dinding.Menjaga kedua tumit dilantai.Tekuk lutut depan dan bersandar kedepan secara bertahap sampai kamu merasakan peregangan dibetis belakang kamu.Tahan selama 10 sampai 30 detik,kemudian ganti kaki, minimal dilakukan 5 set.
Langkah diatas untuk peregangan gastroc,ada juga peregangan soleus yang baik untuk betis kamu juga.Cara lain yang bisa kamu lakukan juga adalah :
Pilates/Yoga
Latihan terprogram seperti Pilates/Yoga yang melibatkan penguatan baik peregangan yang besar untuk memanjang dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi,yang berarti kaki kamu terlihat lebih ramping dan indah.
*> pijat betis
1. Lembutkan akumulasi lemak duduk dengan satu kaki ditekuk didepan dada
kamu sedangkan kaki lainnya twisted.dan cobalah untuk rileks tubuh,pijat
otot betis kamu dari pergelangan kaki sampai lutut menggunakan telapak ta
ngan.
2. Hapus sesak:Menggosok bagian bawah kaki dengan 2 tangan intens,uleni
dari bawah ke atas.
3. Meningkatkan fleksibilitas: Stroke up betis dengan menggunakan telapak tangan kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.
*>Perubahan gaya hidup
Ubahlah gaya hidup kamu yaitu menjauhkan dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat buat kesehatan kaki
Diet yang tepat,tinggi serat,rendah protein,dan diet rendah karbohidrat,menghindari berdiri dengan waktu yang lama atau berjalan di permukaan yang tidak rata.
Oke!!!!!
Buat kamu para wanita yang ingin mempercantik betis kamu selamat mencoba tips dari saya dan semoga berguna.
Selamat memiliki kaki yang indah!!!!!!:finger:
